डबल चीन से लुक हो गया खराब? बैठे-बैठे करें ये 5 एक्सरसाइज, बन जाएगी जॉलाइन

Last Updated:January 30, 2025, 12:10 IST

डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए कई फेशियल एक्सरसाइज की जा सकती है. चेहरे पर डबल चीन को कम करना आसान है, आप घर पर बैठे-बैठे इसे खत्म कर सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे...

डबल चीन को कम करने के उपाय.

आजकल की लाइफस्टाइल में घंटों तक बैठकर काम करना, सही डाइट न लेना और एक्सरसाइज न करना हमारे शरीर पर कई तरह से असर डालता है. इनमें से एक समस्या है डबल चिन (Double Chin), जो चेहरे की खूबसूरती को बिगाड़ सकती है और आपकी जॉलाइन को छुपा सकती है. डबल चिन का कारण आमतौर पर शरीर में अतिरिक्त चर्बी, खराब बॉडी पॉश्चर और मांसपेशियों की कमजोरी होती है.

अगर आप बिना किसी जटिल प्रक्रिया के डबल चिन से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपने चेहरे की शेप को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो कुछ आसान एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं. अच्छी बात यह है कि ये सभी एक्सरसाइज इतनी सरल हैं कि आप इन्हें घर पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं. आइए जानते हैं 5 असरदार एक्सरसाइज, जो आपकी जॉलाइन को शार्प बनाने और डबल चिन को कम करने में मदद करेंगी.

चिन लिफ्ट एक्सरसाइज (Chin Lift Exercise)
डबल चीन के लिए यह एक्सरसाइज काफी असरदार है. इसे करने के लिए अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं और आसमान की तरफ देखें. अब अपने होंठों को बाहर की ओर निकालें, जैसे आप किसी को ‘किस’ कर रहे हों. इस पोजीशन को 10 सेकंड तक होल्ड करें और फिर नॉर्मल पोजीशन पर आएं. इसे 10-15 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को टोन करती है और डबल चिन कम करने में मदद करती है.

फिश फेस एक्सरसाइज (Fish Face Exercise)
इसे करने के लिए अपने गालों को अंदर की ओर खींचें और अपने होंठों को पाउट की तरह बाहर निकालें. अब इस पोजीशन में 5-10 सेकंड तक रहें. अब सामान्य स्थिति में आ जाएं और इसे 10-15 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज चेहरे की मांसपेशियों को टोन करती है और जॉलाइन को शार्प बनाती है.

टंग प्रेस एक्सरसाइज (Tongue Press Exercise)
डबल चीन को टोन करने के लिए यह बेस्ट एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए अपनी जीभ को मुंह की छत से चिपकाएं और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं. अब अपनी जीभ को दबाते हुए गर्दन को हल्का ऊपर-नीचे करें. इसे 10-15 बार रिपीट करें. यह एक्सरसाइज जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है.

जॉलाइन स्ट्रेचिंग (Jawline Stretching)
अपनी गर्दन को सीधा रखें और जबड़े को धीरे-धीरे एक तरफ स्ट्रेच करें. अब अपने निचले जबड़े को थोड़ा आगे बढ़ाएं और 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें. अब दूसरी तरफ भी इसी प्रोसेस को रिपीट करें. इसे कम से कम 10 बार करें. यह एक्सरसाइज गर्दन की चर्बी कम करने और जॉलाइन को निखारने में असरदार होती है.

बॉल एक्सरसाइज (Ball Exercise)
एक टेनिस बॉल या किसी छोटी बॉल को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें. अब अपनी ठुड्डी से बॉल को हल्का दबाएं और 10 सेकंड तक होल्ड करें. इसे 10-15 बार रिपीट मोड में करें. यह एक्सरसाइज डबल चिन की चर्बी को तेजी से कम करती है और जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है.