बिहार पुलिस फिजिकल की कर रहे तैयारी, तो इस गोल्ड मेडलिस्ट धावक से लें टिप्स

समस्तीपुर:- हाल ही में बिहार पुलिस विभाग द्वारा कांस्टेबल पद के लिए लिखित परीक्षा का परिणाम जारी किया गया. लिखित परीक्षा में सफलता प्राप्त करने के बाद कई छात्र फिजिकल टेस्ट की तैयारी को लेकर चिंतित रहते हैं. खासकर वे छात्र, जो बिहार पुलिस कांस्टेबल भर्ती के लिए 21,391 पदों पर चयनित हुए हैं और फिजिकल की तैयारी में कंफ्यूजन महसूस करते हैं, उनके लिए खुशखबरी है. गोल्ड मेडलिस्ट धावक मोहम्मद साहिद द्वारा दिए गए टिप्स को अपनाकर वे अपनी सफलता की राह आसान बना सकते हैं.

गोल्ड मेडलिस्ट ने साझा की टिप्स
समस्तीपुर जिला के पटेल मैदान के ग्राउंड में सैकड़ों की संख्या में बिहार पुलिस कांस्टेबल भर्ती के अभ्यर्थी फिजिकल की तैयारी के लिए आते हैं, जहां उन्हें राष्ट्रीय धावक मोहम्मद साहिद द्वारा टिप्स दिए जाते हैं. मोहम्मद साहिद आलम ने लोकल 18 से बातचीत करते हुए कहा कि जो लोग बिना कोच के खुद से मैदान में दौड़ते हैं, उन्हें सबसे पहले यह ध्यान रखना चाहिए कि सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम जरूरी है.

उन्होंने यह भी बताया कि शुरुआत में लंबी दूरी की दौड़ धीरे-धीरे करें और समय के साथ अपनी गति बढ़ाएं. दौड़ को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन दौड़ने की आदत डालें. दौड़ने से पहले और बाद में अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग और वॉर्म-अप करें, ताकि मांसपेशियों में लचीलापन आए और चोटिल ना हो. दौड़ते समय अपनी सांसों को नियंत्रित रखें और तेज दौड़ने के बजाय धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, ताकि सांस में कोई रूकावट न हो.

हाई जंप के लिए टिप्स
हाई जंप के लिए शरीर की ताकत, लचीलापन और तकनीक पर ध्यान देना बेहद महत्वपूर्ण है. जंप की शुरुआत में सही तरीका अपनाना जरूरी है. इसके लिए पैर के मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट्स और लंग्स जैसे व्यायाम करें. इससे हाई जंप में मदद मिलेगी. सही किक और लैंडिंग तकनीक सीखें, ताकि जंप के दौरान चोट से बच सकें. सही दिशा में कूदने की तकनीक पर ध्यान जरूर दें, ताकि आप उच्चतम जंप कर सकें.

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गोला फेंकने की तैयारी
गोला फेंकने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाना आवश्यक है, खासकर कंधे, हाथ और छाती की ताकत. इसके लिए वेटलिफ्टिंग, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधे के व्यायाम करें. गोला फेंकने की सही तकनीक को समझना भी बहुत जरूरी है. शरीर के संतुलन को बनाए रखते हुए गोला सही दिशा में फेंकने की कला सीखें. गोला फेंकने से पहले सही पोजीशन में खड़े होना और पैर के सही ढंग से जमीन रखना जरूरी है. गोला फेंकते वक्त शरीर की पूरी गति का सही इस्तेमाल करें, ताकि गोला अधिक दूरी तक फेंका जा सके. शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ सही पोषण की भी आवश्यकता होती है. पौष्टिक आहार, प्रोटीन और हाइड्रेशन पर विशेष ध्यान दें.

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