सर्द‍ियों की आउटडोर एक्‍सरसाइज दोगुनी तेजी से घटाएगी वजन, स्‍टैम‍िना भी बढ़ेगा

Benefits of Running During Winter: मौसम ने करवट बदल ली है और चारों तरफ ठंड के कोहरे ने अपनी चादर फैला दी है. हालांकि एक्‍सरसाइज से जी चुराने वाले लोगों ने ठंड का बहाना बनाकर एक्‍सरसाइज रोक दी है. लेकिन फिटनेस का ध्‍यान रखने वाले लोगों के ल‍िए मौसम कभी रुकावट नहीं बनता. अब चाहे बाहर सर्दी पड़े या फिर बारिश. सर्दी में कई लोग इनडोर में एक्‍सरसाइज करना शुरू कर देते हैं, लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि ठंड में बाहर वॉक या एक्‍सरसाइज करने से आपको कई सेहत के फायदे म‍िल सकते हैं. ठंड के मौसम में दौड़ने से आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है. चल‍िए जानते हैं इसके फायदे.

1. हार्ट हेल्‍थ में होता है सुधार
फिजियोथेरेपिस्ट की मानें तो सर्दियों में दौड़ने से आपके दिल पर कम दबाव पड़ता है, क्योंकि आपके शरीर को ठंडा रखने के लिए अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती. यह आपके हार्ट स‍िस्‍टम को ज्‍यादा सही तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है. 2023 में लाइफ साइंसेज जर्नल में प्रकाशित एक स्‍टडी के अनुसार, ठंड में एक्‍सरसाइज करना शरीर को तनाव झेलने की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है. इससे हार्ट से जुड़ी बीमार‍ियों का जोखिम भी कम करता है. हालांकि, अगर आपको क‍िसी तरह की हार्ट ड‍िजीज है तो आपको ठंड में बाहर दौड़ने या एक्‍सरसाइज करने से पहले डॉक्‍टर से जरूर बात करनी चाहिए.

2. सूजन भी होती है कम
ठंड के मौसम में दौड़ने से शरीर में सूजन कम हो सकती है. ठंड में शरीर की ब्‍लड वेसल्‍स स‍िकुड़ती हैं और सूजन कम होती है. विशेषज्ञ कहते हैं, दौड़ने के बाद जब शरीर गर्म होता है, तो रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे व्यायाम के बाद रिकवरी में मदद मिलती है.

3. फैट भी होता है कम 
सर्दियों में दौड़ने से कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, क्योंकि शरीर को अपना तापमान बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है. यानी अगर आप वजन कम करना चाह रहे हैं तो सर्द‍ियों में एक्‍सरसाइज करना बहुत फायदेमंद साब‍ित होगा. 2014 में यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की एक स्‍टडी में पाया गया कि जो लोग ठंडे तापमान में 1 महीने रहे, उनमें ब्राउन फैट बढ़ जाता है. दरअसल ठंडा तापमान ब्राउन फैट को एक्‍ट‍िव करता है, जो कैलोरी बर्न करने और शरीर को गर्म रखने में मदद करता है. इससे वेट मैनेजमेंट और फैट बर्न करने में मदद म‍िलती है.

4. सहनशक्ति और स्‍टैम‍िना भी बढ़ता है
सर्दियों में दौड़ने से शरीर की सहनशक्ति और स्‍टैम‍िना बढ़ता है. ठंड के मौसम में बॉडी का टैंप्रेचर मैंटेन करने के लि‍ए ज्‍यादा एनर्जी र‍िलीज होती है. विशेषज्ञ कहते हैं कि समय के साथ, आपका शरीर ऑक्सीजन का उपयोग अधिक कुशलता से करने लगता है. इससे आपका स्‍टैम‍िना बढ़ता है और आप ज्‍यादा एक्‍ट‍िव होते हैं.

ठंड में दौड़ते समय ये रखें ध्‍यान (Precautions to instrumentality during Running successful acold weather)

1. सर्दी में दौड़ते समय आप हमेशा ध्‍यान रखें कि आप लेयर्स में कपड़े पहनें. क्‍योंकि जब आप एक्‍सरसाइज करते हैं या दौड़ते हैं तो आपकी बॉडी का टैंप्रेचर बढ़ता है और पसीना आता है.
2. अपने हाथों और पैरों को जरूर कवर करें.
3. सर्दी में एक्‍सरसाइज शुरू करने से पहले वॉर्मअप जरूर करें. ये आपके शरीर को तैयार करने में मदद करता है.
4. बीच-बीच में पानी पीते रहें, बॉडी को हाइड्रेट करें.
5. सर्दी में कोहरे की वजह से व‍िज‍िब‍िल‍िटी बहुत कम होती है. इसलि‍ए जब भी बाहर एक्‍सरसाइज करें रिफलेक्‍ट‍िव कपड़े या एक्‍ससरीज पहनें.

सर्दियों में दौड़ना न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि यह आपके शरीर को ठंड के मौसम में भी सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करता है. तो सोचना क्‍या है, अपनी व‍िंटर की जैकेट्स और स्‍पोर्ट्स शूज न‍िकालें और एक हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल के लि‍ए कदम बढ़ाएं.

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