सर्दी के मौसम में बीमारियों से रहना है दूर तो ये 4 योगासन करें रूटीन में शामिल, इम्यूनिटी को करेंगे बूस्ट

Immunity booster yogasana : सर्दियों का मौसम अपने साथ कई तरह के संक्रमण और बीमारियां लेकर आता है, जिनके खिलाफ हमारे शरीर को मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने की आवश्यकता होती है. अगर हम ऐसा करने में फेल होते हैं, तो संक्रमण फैलान वाले बैक्टीरिया हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और पुरानी बीमारियों का कारण भी बन सकते हैं. इसलिए ठंड के महीने में आपको अपनी सेहत का खास ख्याल रखने के लिए कुछ योगासन को रूटीन में शामिल करना चाहिए. ऐसे में हम यहां पर 5 एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट रखेंगे जिससे आप पूरी सर्दी हेल्दी और फिट रहेंगे. 

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विंटर एक्सरसाइज

1. भुजंगासन

सबसे पहले फर्श पर लेट जाएं, इस दौरान चेहरा जमीन की ओर हो अब, अपनी हथेलियों को अपने बगल में रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर की तरफ उठाएं. ध्यान रखें इस स्थिति में, केवल आपकी हथेलियां और शरीर का निचला हिस्सा ही जमीन को छूना चाहिए. आपको इस पोज में लगभग 30 सेकंड तक रहना है फिर सामान्य स्थिति में आ जाना है. इस योगासन को रोज 3 से 4 बार करें. इससे आपकी इम्यीनिटी तो बूस्ट होगी साथ ही चेहरे और बाल की चमक भी बढ़ेगी, क्योंकि यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा देता है. 

2. बालासन

सबसे पहले आप अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं. इस स्थिति में, आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए. अब, धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं. इस स्थिति में, आपकी भुजाएं संभव हो सके तो आगे की ओर रखें. वहीं, आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ जमीन की ओर होना चाहिए. आपको बता दें कि इस दौरान आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां भी जमीन को छूएं, इस बात का ख्याल रहे. इस स्थिति में 10 से 15 सेकंड तक रहें और रोजाना 4 से 5 सेट करें.

3. सेतु बंधासन

इस आसन को करने के लिए अपने हाथों को अपनी बगल में रखकर छत की ओर मुंह करके जमीन पर लेट जाएं. अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं. इस दौरान, केवल ऊपरी धड़, सिर, हाथ और पैर ही फर्श को छूए. इस पोज में 10 सेकंड तक रहें और 4 से 5 बार दोहराएं.

4. शवासन

सबसे पहले योगा मैट पर सीधा लेट जाएं .अपनी भुजाएं एक तरफ रखें और हथेलियां खुली रखें. इस दौरान आपकी हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए. वहीं, आपके पैर कंधों से थोड़े दूर होने चाहिए. इस समय, सांस अंदर और बाहर लीजिए.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.