ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી વધી શકે છે અનેક બીમારીનો ખતરો, ઘસઘસાટ ઊંઘવા અપનાવો આ Tips

Health Tips: શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉક્ટરોનું કહેવું છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા તેઓને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ખતરો રહે છે.

આ પણ વાંચો : ‘આહારથી આરોગ્ય સુધી : કાચું તે સાચું’

ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. માનસિક તાણ અથવા ચિંતાઓ ઘણીવાર મનને એટલું સક્રિય બનાવી દે છે કે વ્યક્તિ આરામથી ઊંઘી શકતી નથી. આ સિવાય જે લોકો ચા, કોફી, સિગારેટ અને અન્ય કેફીનયુક્ત પદાર્થોનું સેવન કરે છે તેઓ પણ ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાઈ શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયના રોગો અને માનસિક બીમારી જેવા અમુક પ્રકારના ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકોની ઊંઘમાં પણ ઘણી વખત વિક્ષેપ પડે છે.

ઊંઘની સમસ્યાના કારણો

અનિદ્રા એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે અથવા રાત્રે વારંવાર જાગે છે. ઊંઘની ઉણપ લાંબા ગાળે વિવિધ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે ઊંઘની વધતી સમસ્યાઓનું કારણ મોબાઈલ કે કોમ્પ્યુટર જેવી સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ પણ હોઈ શકે છે. આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘ માટે જરૂરી મેલાટોનિન હોર્મોનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે. ઊંઘ સુધારવામાં કેટલાક ઉપાયો મદદરૂપ થઈ શકે છે.

દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત બનાવો

દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની ટેવ પાડો. આના કારણે શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ નિયમિત બને છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. આ સિવાય રૂમને સ્લીપ ફ્રેન્ડલી બનાવો. ઓરડો શાંત, શ્યામ અને ઠંડો હોવો જોઈએ. અનુકૂળ વાતાવરણમાં સારી ઊંઘ લો

આ પણ વાંચો : ફોકસ: હાર્ટ-અટૅક ને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ વચ્ચે શું છે તફાવત?

સ્ક્રીનથી અંતર રાખો

સૂવાના 1-2 કલાક પહેલાં સ્માર્ટફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટેલિવિઝનનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ ઉપકરણોમાંથી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનના સ્તરને અસર કરે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં મુશ્કેલી થાય છે. મેલાટોનિન એ કુદરતી હોર્મોન છે જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. અનિદ્રાથી પીડિત લોકો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી આ સપ્લિમેન્ટ લઈ શકે છે. જો ઉંઘની સમસ્યા ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી કોઈ માનસિક વિકૃતિને કારણે થતી હોય, તો મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.