क्या सुबह वॉकिंग और एक्सरसाइज करना सही है? प्रदूषित शहरों में रहने वाले लोग क्या करें? जानिए...

Is Morning Walk Safe In Pollution?: लगातार बढ़ते प्रदूषण के चलते दिल्ली एनसीआर गैस चैंबर में तब्दील हो चुका है. एक्यूआई लगभग 500 तक पहुंच चुका है. एयर पॉल्यूशन एक गंभीर समस्या बन चुकी है, खासकर सर्दियों के मौसम में जब एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) खतरनाक लेवल तक पहुंच गया है. यह समस्या न केवल स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल रही है, बल्कि लाइफ क्वालिटी को भी प्रभावित करती है. सुबह के समय स्मॉग बहुत ज्यादा होता है और सांस के जरिए हमारे फेफड़ों में जाता है. ऐसे में यह सवाल उठता है कि क्या प्रदूषण के दौरान सुबह टहलना और व्यायाम करना सुरक्षित है?

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प्रदूषण का स्वास्थ्य पर प्रभाव (Effects of Pollution On Health)

प्रदूषण का मानव शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. हवा में मौजूद धूल, कार्बन मोनोऑक्साइड, सल्फर डाइऑक्साइड और नाइट्रोजन ऑक्साइड जैसे प्रदूषक तत्व फेफड़ों, दिल और ब्लड वेसल्स पर असर डालते हैं. यह अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, फेफड़ों के संक्रमण, दिल की बीमारियों और यहां तक कि कैंसर का कारण भी बन सकते हैं. खासकर बच्चों, बुजुर्गों और उन लोगों के लिए यह खतरा ज्यादा बढ़ जाता है, जो पहले से किसी शारीरिक बीमारी से जूझ रहे होते हैं.

सुबह के समय टहलना और व्यायाम कितना सही?

सर्दियों के मौसम में पॉल्यूशन लेवल बढ़ने के कारण सुबह के समय में हवा में ज्यादा स्मॉग होता है. हालांकि, सुबह का समय व्यायाम और टहलने के लिए आइडियल माना जाता है, लेकिन प्रदूषण के कारण यह समय खासतौर पर दिल्ली एनसीआर जैसे क्षेत्रों में चुनौतीपूर्ण हो सकता है. अगर प्रदूषण का लेवल खतरनाक है, तो सुबह में बाहर जाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और इससे बचना चाहिए. इसकी बजाय घर के अंदर ही फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए.

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क्या सुबह में टहलना सुरक्षित है?

अगर AQI लेवल खराब बना हुआ है, तो बाहर जाना और व्यायाम करना जोखिम भरा हो सकता है. इस स्थिति में फिजिकल एक्टिविटी को घर के अंदर करना बेहतर होता है. हालांकि, अगर AQI लेवल हल्का है और हवा में बहुत ज्यादा प्रदूषण नहीं है, तो सुबह में टहलना या स्ट्रेचिंग की जा सकती है, लेकिन इस दौरान मास्क पहनने जरूरी है और खुले स्थानों से बचने की सलाह दी जाती है.

प्रदूषण के दौरान व्यायाम के कुछ टिप्स:

घर के अंदर व्यायाम: आप योग, एरोबिक्स या ट्रेडमिल जैसे कार्डियो व्यायाम घर के अंदर कर सकते हैं. इससे आपको प्रदूषण से बचने का फायदा होगा और शरीर के लिए जरूरी फिजिकल एक्टिविटी भी मिल जाएगी.

समय का चुनाव: अगर आप बाहर जाना चाहते हैं, तो प्रदूषण के कम होने के बाद यानी सुबह 8 से 10 बजे के बीच या शाम को टहलने का प्रयास करें. इस समय प्रदूषण का लेवल कुछ हद तक कम हो सकता है.

मास्क का उपयोग: जब प्रदूषण हाई हो, तो N95 या KN95 मास्क का उपयोग करें, जो हवा में मौजूद हानिकारक कणों से बचाव में मदद करते हैं.

हाइड्रेशन: प्रदूषण के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है, इसलिए व्यायाम करने से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं.

विकल्पों का चयन: अगर बाहर जाना सुरक्षित नहीं लगता, तो घर के अंदर व्यायाम के लिए डांस, जुम्बा, साइक्लिंग या योग जैसी फिजिकल एक्टिविटी को अपनाएं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)