लगातार 8 घंटे बैठना कितना खतरनाक? जल्दी नहीं होना बूढ़ा तो करें ये एक्सरसाइज

Benefits of Exercise: आजकल लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि जिसमें लगातार उन्हें काम करने के लिए घंटों बैठे रहना होता है. ऑफिस में भी वर्क प्रेशर के कारण कुछ लोगों को काम से एक मिनट की भी फुर्सत नहीं मिलती है कि वे सीट से उठकर थोड़ा चल-फिर लें. हालांकि, कुछ लोग खुद को फिट रहने के लिए कि थोड़ी बहुत एक्सरसाइज कर लेते हैं. एक शोध में ये बात सामने आई है कि आप प्रतिदिन एक्सरसाइज करते भी हैं लेकिन हर दिन ऑफिस या घर में आठ घंटे लगातार बैठे रहते हैं तो इससे भी आपको कई तरह की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं.

क्या कहती है रिसर्च?
यह शोध यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डर (अमेरिका) में किया गया. इस रिसर्च में ये कहा गया है कि आप हर दिन 8.5 घंटे और सप्ताह में 60 घंटे ऑफिस, घर या ट्रैवल करते समय जो लगातार बैठे रहते हैं, इससे आप समय से पहले ही बूढ़े हो सकते हैं. इससे आपका शरीर कई तरह के रोगों से घिर सकता है. रिसर्च में एक बेहद ही आवश्यक बात सामने आई है, जिसमें कहा गया है कि कम उम्र में या 20 मिनट तक पैदल चलने जैसी मीडियम एक्टिविटी से भी आपको कोई लाभ नहीं होगा. मध्यम गतिविधि करने से भी आप इसके प्रभावों को कम नहीं कर सकते हैं. साथ ही शोध में ये भी कहा गया है कि हर दिन 30 मिनट रनिंग, साइकलिंग जैसी एक्टिविटी से मदद मिल सकती है, लेकिन बहुत अधिक नहीं.

यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डर में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान विभाग में प्रोफेसर चंद्रा रेनॉल्ड्स का कहना है कि जब आप दिन भर कम बैठते हैं, रेगुलर अधिक एक्सरसाइज करते हैं तो आप समय से पहले बूढ़े होने के जोखिम से बचे रह सकते हैं. इस शोध में शामिल टीम ने 33 वर्ष की औसत आयु वाले 1000 से अधिक लोगों पर रिसर्च किया. इसमें 730 जुड़वां बच्चों को भी शामिल किया. ऐसा इसलिए ताकि ये पता लगाया जा सके कि लंबे समय तक बैठे रहने से युवा वयस्कों के कोलेस्ट्रॉल और बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर क्या प्रभाव पड़ता है.

अधिक देर तक बैठे रहने के नुकसान
प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 9 घंटे बैठे रहने का रिकॉर्ड बनाया, जबकि 80 से 160 मिनट के बीच मध्यम शारीरिक गतिविधि की. पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित शोध के रिजल्ट में ये बात सामने आई कि एक व्यक्ति जितनी देर बैठे रहता है, वह उतना ही जल्दी और अधिक बूढ़ा दिखता है. टीम ने ये भी कहा कि जो युवा वयस्क बिना कोई एक्सरसाइज किए दिन में प्रतिदिन 8.5 घंटे बैठते हैं, उनमें हार्ट और मेटाबॉलिक डिजीज के होने का जोखिम बढ़ जाता है. ऐसे में यदि आप अपना सारा काम खत्म करके थोड़ी देर बस टहलते हैं तो ये पर्याप्त नहीं हो सकता है. दूसरी तरफ, शोध में शामिल जिन लोगों ने प्रतिदिन 30 मिनट तक दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी जोरदार एक्सरसाइज (heavy exercise) की, उनका कोलेस्ट्रॉल और बीएमआई माप 5 से 10 साल छोटे व्यक्तियों जैसा दिखा. हालांकि, प्रोफेसर चंद्रा रेनॉल्ड्स का कहना है कि ये भी पर्याप्त नहीं है. उनका कहना है कि वर्कप्लेस में काम के बीच ब्रेक लेकर अपना काम करते रहना जरूरी और फिट रहने का सही तरीका है. इनपुट-आईएएनएस

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