फेफड़ों को हेल्दी और मजबूत करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में करें ये 8 तरह के बदलाव

World COPD Day 2024: क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) एक लंग कंडिशन है जो एयर फ्लो को रिस्ट्रिक्ट करती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है. लक्षणों में लगातार खांसी, सांस की तकलीफ और बार-बार श्वसन संक्रमण शामिल हैं, जो सही मैनेजमेंट के बिना समय के साथ खराब हो जाते हैं. विश्व सीओपीडी डे एक वार्षिक कार्यक्रम है जिसे क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव लंग डिजीज (गोल्ड) के लिए ग्लोबल इनिशिएटिव द्वारा सीओपीडी के बारे में जागरूकता बढ़ाने, रोकथाम में सुधार करने और कंडिशन के बेहतर मैनेजमेंट को प्रोत्साहित करने के लिए आयोजित किया जाता है.

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डॉ. नीतू जैन, सीनियर कंसल्टेंट पल्मोनोलॉजी, क्रिटिकल केयर और स्लीप मेडिसिन, पीएसआरआई अस्पताल वायु प्रदूषण और सीओपीडी वाले लोगों को कैसे प्रभावित कर सकता है, के बीच संबंध पर प्रकाश डालती हैं. वह कहती हैं, "इन दिनों, दिल्ली में प्रदूषण की चर्चा हो रही है, जो पिछले दो-तीन दिनों से और भी बदतर होता जा रहा है. AQI लगातार 400 से ऊपर है और दृश्यता काफी कम है. नतीजतन, OPD में आने वाले रोगियों की संख्या में वृद्धि हुई है, जिसमें प्रदूषण से संबंधित लक्षण दिखाने वाले रोगियों की संख्या में कम से कम 50 प्रतिशत की वृद्धि हुई है. पहले से मौजूद फेफड़ों की बीमारियों वाले और फेफड़ों की समस्याओं का कोई पूर्व इतिहास न रखने वाले दोनों तरह के रोगी OPD में आ रहे हैं.

उनमें से ज्यादा खांसी, सांस की तकलीफ और घरघराहट से पीड़ित हैं. कुछ रोगियों को गले में खराश, गले में दर्द, सामान्य थकान, सिरदर्द और आंखों में जलन की भी शिकायत है. आपातकालीन देखभाल में रोगियों की संख्या भी बढ़ रही है, खासकर से अस्थमा या COPD से पीड़ित रोगियों की संख्या में तीव्र वृद्धि हो रही है. इसके अलावा, संक्रमण में भी वृद्धि हुई है, कुछ रोगियों को गंभीर निमोनिया के साथ प्रारंभिक ICU में भर्ती होने की जरूरत है. कुल मिलाकर हेल्थ कंडिशन काफी गंभीर है और दिन-प्रतिदिन बिगड़ती जा रही है.

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इस मौसम में एक आम चलन है लंबे समय तक खांसी रहना जो सामान्य दवाओं या एंटीबायोटिक दवाओं से ठीक नहीं होती, कई रोगियों को इनहेलर की ज्यादा बार जरूरत होती है. इसके अलावा, जो रोगी पहले प्रदूषण के दौर में अपनी स्थिति को संभाल लेते थे, वे इस साल संघर्ष कर रहे हैं. कम से कम तीन रोगी, जो सालों से स्थिर थे, प्रदूषण से संबंधित लक्षणों के कारण मेरी देखरेख में भर्ती हुए हैं." 20 नवंबर को मनाए जाने वाले विश्व सीओपीडी दिवस 2024 की थीम है "अपने फेफड़ों के कार्य को जानें." इस वर्ष की थीम स्पिरोमेट्री के माध्यम से फेफड़ों के कार्य को मापने के महत्व पर जोर देता है, जो सीओपीडी का शीघ्र पता लगाने और प्रभावी मैनेजमेंट के लिए एक जरूरी उपकरण है. लाइफस्टाइल में बदलाव लंग हेल्थ को काफी हद तक बेहतर बना सकते हैं, खासकर सीओपीडी वाले व्यक्तियों के लिए. यहां हम कुछ टिप्स शेयर कर रहे हैं जिनको फॉलो करके आप बेहतर लंग हेल्थ को बनाए रख सकते हैं.

सीओपीडी में लंग हेल्थ को बेहतर बनाने के टिप्स (Tips To Improve Lung Health In COPD)

1. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान COPD का प्रमुख कारण है और इसे छोड़ने से फेफड़ों को होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है. यह समय के साथ फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और तंबाकू के कारण होने वाली सूजन को कम करता है. सेकेंड हैंड धूम्रपान से बचें और धूम्रपान मुक्त वातावरण बनाएं.

2. पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम

पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन लंग्स फंक्शनिंग, सहनशक्ति और ऑलओवर हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम, शिक्षा और सहायता को एड करता है. यह सांस की तकलीफ को मैनेज करने के लिए सांस लेने की तकनीक सिखाता है. अपनी ज़रूरतों के हिसाब से कार्यक्रम में शामिल होने के लिए हेल्थ केयर प्रोवाइडर के साथ काम करें.

3. सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें

पर्स्ड-लिप और डायाफ्रामिक ब्रीदिंग जैसी तकनीकें सांस की तकलीफ को कंट्रोल करने और ऑक्सीजन फ्लो को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. निरंतरता विकसित करने और लाभ को ज्यादातर करने के लिए रेस्पिरेटरी थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में प्रतिदिन अभ्यास करें.

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4. पर्यावरणीय परेशानियों से बचें

प्रदूषक, रसायन और तेज़ गंध लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और भड़क सकते हैं. एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें हाई प्रदूषण के दौरान बाहरी गतिविधियों से बचें और धुएं या धूल भरे वातावरण में मास्क पहनें.

5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और ऑक्सीजन के उपयोग को बढ़ाता है. पैदल चलना, योग या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करें. अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधियों को करने के लिए हमेशा डॉक्टर से सलाह लें.

6. हेल्दी डाइट

सही पोषण आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को सपोर्ट करता है और सांस लेने के लिए एनर्जी प्रदान करता है. प्रोसेस्ड फूड्स से बचें और सूजन-रोधी विकल्पों पर ध्यान दें. फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें. हाइड्रेटेड रहें और सूजन से बचने के लिए छोटे, बार-बार भोजन करें.

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7. तनाव और चिंता को मैनेज करें

तनाव और चिंता सांस लेने में कठिनाई को बढ़ा सकते हैं और हाइपरवेंटिलेशन का कारण बन सकते हैं. आराम तकनीक आपको भड़कने के दौरान शांत रहने में मदद कर सकती है. माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या ताई ची का अभ्यास करें.

8. टीका लगवाएं

टीके फ्लू और निमोनिया जैसे श्वसन संक्रमणों से बचाते हैं, जो सीओपीडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं. अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार फ़्लू शॉट, COVID-19 वैक्सीन और न्यूमोकोकल वैक्सीनेशन के साथ अपडेट रहें.

इन बदलावों को अपनाकर COPD से पीड़ित व्यक्ति अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से मैनेज कर सकते हैं, अपने फेफड़ों को हेल्दी रख सकते हैं और अपनी लाइफ क्वालिटी में सुधार कर सकते हैं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)