रात में जल्दी सोना है तो करें ये 3 उपाय, जान लें ये फिटनेस सीक्रेट

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Last Updated:January 31, 2025, 12:22 IST

रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत बनाने के लिए एक रिलैक्सिंग नाइट रूटीन बहुत जरूरी है. अच्छी नींद न केवल आपको उर्जा देगी, बल्कि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार लाएगी. आप इन 3 टिप्स को फ...और पढ़ें

रात में जल्दी सोना है तो करें ये 3 उपाय, जान लें ये फिटनेस सीक्रेट

हाइलाइट्स

सोने और जागने का निश्चित समय तय करें.
सोने से पहले मोबाइल, टीवी से दूरी बनाएं.
हल्का और पौष्टिक खाना खाएं.

Better Sleeping Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग देर रात तक जागने के आदी हो चुके हैं. देर तक मोबाइल चलाना, सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या काम की वजह से देर से सोने की आदत आपके हेल्थ के लिए कई दिक्कतें खड़ा कर देती हैं. अच्छी सेहत और फिटनेस के लिए पर्याप्त और सही समय पर सोना बेहद जरूरी है. लेकिन अगर आपको भी रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है, तो ये 3 टिप्स आपको जल्दी सोने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे…

अगर आप चाहते हैं कि आपकी नींद का पैटर्न सुधर जाए तो सबसे पहले सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें. जब आप रोजाना एक ही समय पर सोएंगे और जागेंगे, तो शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक अपने आप उसी हिसाब से सेट हो जाएगी और ऐसे आपका सोने और जागने का रूटीन सही हो जाएगा. ये बात ध्यान रखें कि सोने से पहले कोई भी एक्साइटिंग या दिमाग को एक्टिव करने वाला काम न करें. सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बना लें.

अब दूसरी चीज है सही खानपान. सोने और जागने का सीधा संबंध हमारे खानपान और दिनचर्या से होता है. अगर आप अनहेल्दी डाइट लेते हैं तो इसका असर आपकी नींद पर भी पड़ेगा. सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और पौष्टिक खाना खाएं. बहुत ज्यादा मसालेदार और तला-भुना खाना नींद में बाधा डाल सकता है. दिनभर एक्टिव रहने की कोशिश करें, ताकि रात में शरीर को अच्छी नींद मिल सके. आप सोने से पहले हर्बल टी या गर्म दूध पी सकते हैं, जिससे नींद जल्दी आने में मदद मिलती है.

तीसरे नंबर पर आता है रिलैक्सिंग नाइट रूटीन, जिसे आप फॉलो कर अपने सोने की आदत को ठीक कर सकते हैं. अगर आप चाहते हैं कि रात में जल्दी नींद आ जाए और सुबह जल्दी उठने की आदत बने, तो सोने से पहले 10-15 मिनट मेडिटेशन या हल्की स्ट्रेचिंग करें या अच्छी किताबें पढ़ें. ये टिप्स आपके मन को शांत करेंगे और नींद में ले जाने के लिए सहायक होंगे. इसके अलावा आप हल्की रोशनी में सोने की कोशिश करें और कमरे का तापमान को आरामदायक बनाकर रखें.

First Published :

January 31, 2025, 12:22 IST

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