घुटनों के दर्द से हैं परेशान? लाइफस्‍टाइल में शामिल कर लें ये 6 एक्सरसाइज

Last Updated:January 30, 2025, 13:54 IST

यह एक्सरसाइज ना केवल आपके घुटनों को मजबूत बनाएंगी, बल्कि आपके ओवर ऑल फिटनेस को भी बेहतर बनाएंगी. अगर आप नियमित रूप से इन्हें करते हैं तो आपको जल्दी ही फर्क महसूस होगा. जानिए किन एक्‍सरसाइज को करने से आपके घुटनो...और पढ़ें

इन एक्सरसाइजेस को अगर आप रोज करें तो घुटने के दर्द में धीरे धीरे आराम मिलने लगेगा. Image: Canva

Knee Pain Relief Exercises: घुटनों का दर्द या आर्थराइटिस एक सामान्य समस्या बन चुकी है, जो अधिकांश लोगों को किसी न किसी अवस्था में परेशान करती है. इस समस्या से निपटने के लिए जरूरी है कि आप अपने लाइफस्‍टाइल में कुछ एक्‍सरसाइज को शामिल करें. इसके लिए कुछ आसान लेकिन प्रभावी एक्सरसाइजेस हैं, जिनसे न केवल दर्द में राहत मिल सकती है, बल्कि ज्‍वाइंट्स को मजबूत बनाने का भी काम करती है. इन्हें अपनी रोज़ की दिनचर्या में शामिल करें और फर्क महसूस करें. तो चलिए जानते हैं कि घुटने के दर्द को दूर रखने के लिए आप किन किन एक्‍सरसाइज को लाइफस्‍टाइल में शामिल कर सकते हैं.

घुटने में दर्द के लिए करें ये व्‍यायाम–  

बैकवर्ड वॉकिंग (Backward Walking)
बैकवर्ड वॉकिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों के लचीलापन को बढ़ाने में मदद करती है. इसे हर दिन 10-15 मिनट के लिए करें.

नी टॉवल प्रेस (Knee Towel Press)
यह एक्सरसाइज आपके घुटनों को मजबूत बनाने में मदद करती है. इसके लिए एक तौलिया को अपने घुटने के नीचे फोल्‍ड कर रखें और धीरे-धीरे घुटने को इस पर 10-15 बार दोहराएं.

वॉटर वॉकिंग (Water Walking)
अगर आप स्‍वीमिंग पूल में पानी में चलें तो इससे घुटने पर दबाव कम होता है, लेकिन फिर भी मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इस एक्सरसाइज को 10-15 मिनट तक पानी में चलकर करें. यह घुटने की गतिविधि को बढ़ाने के लिए बहुत लाभकारी है.

पैर उठाएं (Leg Raises)
यह एक्सरसाइज घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है. इसे 10-15 बार एक पैर से शुरू करें और धीरे-धीरे दूसरी टांग से करें.

स्टैंडिंग टिबिया रेज़ेज (Standing Tibia Raises)
यह एक्सरसाइज पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करती है. इसे 10-15 बार करें.  इसे करने के लिए एक दीवार पर सहारा देकर खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनों पंजों को एक साथ उठाकर स्‍ट्रेच करें.

इसे भी पढ़ें:पैरों की मांसपेशियों को बनाना है पत्‍थर सा मजबूत, रोज 5 मिनट करें Wall Squats, जानें अभ्‍यास का सही तरीका

वॉकिंग या साइक्लिंग (Walking oregon Cycling)
हर दिन 30 मिनट तक तेज़ चलना या साइकिल चलाना आपके घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए बहुत फायदेमंद है. यह आपके जोड़ों को मजबूत करने और फ्लेक्सिबल रखने में मदद करता है.

इन एक्सरसाइजेस को अगर आप रोज करें तो घुटने के दर्द में धीरे धीरे आराम मिलने लगेगा. हालांकि अपने डॉक्‍टर की सलाह लेकर करें तो बेहतर होगा.