बॉडी है पत्थर जैसी अकड़ी? फॉलो करें मलाइका का वर्कआउट, बनाएं मोम जैसा लचीला!

मुंबई: मलाइका अरोड़ा अपने सोशल मीडिया पर काफी सिंपल वर्कआउट रूटीन शेयर करती हैं, जो उनके फैंस अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं. जैसे ही नया हफ्ता शुरू होता है, मलाइका फिर से एक और सिंपल रूटीन शेयर करती हैं, जिसे बिना किसी इक्विपमेंट के परफॉर्म किया जा सकता है. यह सिंपल एक्सरसाइज बॉडी के सारे मसल्स को एंगेज करती है और बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाती है.

इंस्टाग्राम पर मलाइका का वीडियो
मलाइका अरोड़ा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें वह एक सिंपल योगा रूटीन कर रही हैं, जिसमें स्ट्रेचेस भी शामिल हैं. उन्होंने लिखा, “फ्लेक्सिबिलिटी इस द की टू स्टेबिलिटी.” वह एक्सरसाइज को योगा मैट पर स्क्वाट पोजीशन में शुरू करती हैं और अपने हाथों की जुड़ी को एक साथ पकड़ती हैं. पहला मूवमेंट स्क्वाट पोजीशन से घुटनों पर आने का होता है और फिर पाम्स से अपने टो्स को छूने की कोशिश करती हैं. यह मूवमेंट बैक मसल्स और कोर को जेंटली स्ट्रेच करता है.

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स्टेप-बाय-स्टेप रूटीन
स्क्वाट पोजीशन से घुटनों पर आना: पहली मूवमेंट में स्क्वाट पोजीशन से घुटनों पर आना होता है और टो्स तक अपने पाम्स को ले जाना होता है. इससे बैक मसल्स और कोर स्ट्रेच होते हैं.

स्क्वाट में वापस आना: दूसरी मूवमेंट में आपको फिर से स्क्वाट पोजीशन में रिलैक्स करना होता है.

टो्स तक टच करना: उसके बाद आपको खड़े होकर अपने हाथों से टो्स को टच करने की कोशिश करनी होती है. यह बैक मसल्स और हैमस्ट्रिंग्स को स्ट्रेच करता है.

स्क्वाट पोजीशन में वापस आना: आखिरी में, आपको स्क्वाट पोजीशन में वापस आकर रिलैक्स करना होता है.

नो इक्विपमेंट, फुल फ्लेक्सिबिलिटी
यह सिंपल एक्सरसाइज किसी भी इक्विपमेंट के बिना की जा सकती है और यह बॉडी की स्टीफनस को दूर करने में मदद करती है, जो लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से होती है. आप इसे वर्कआउट के शुरुआत में वार्म-अप रूटीन के रूप में या वर्कआउट के एंड में बॉडी को रिलैक्स करने के लिए कर सकते हैं. अगर आप थोड़ा सा माइंडफुल ब्रीदिंग भी इस एक्सरसाइज के साथ करेंगे, तो यह ना सिर्फ आपके सारे सेंसिस को एंगेज करेगा, बल्कि बॉडी को भी क़ाल्म करेगा.