यूपी पुलिस में दौड़ की ऐसे करें तैयारी, आसानी से निकल जाएगा फिजिकल टेस्ट

प्रयागराज: उत्तर प्रदेश पुलिस भर्ती परीक्षा का परिणाम जारी होने के बाद सफल अभ्यर्थी लगातार मैदान में फिजिकल की तैयारी में जुट गए हैं. जिसके लिए वह शारीरिक दक्षता में पास होने के लिए कठिन परिश्रम कर रहे हैं. आपको बता दें कि पुलिस भर्ती परीक्षा में पुरुष वर्ग के लिए 4800 मीटर दौड़ एवं महिला वर्ग के लिए 2400 मी का दौड़ उत्तर प्रदेश पुलिस भर्ती प्रोन्नति बोर्ड की ओर से कराया जाता है. जिसमें एक निर्धारित समय के भीतर अभ्यर्थियों को दौड़ पूरी करनी होती है. ऐसे में अभ्यर्थियों के लिए यह शारीरिक दक्षता परीक्षा लिखित परीक्षा से आसान नहीं रह जाता है. इसी के लिए लोकल 18 की टीम ने एक्सपर्ट से बातचीत करके सफल अभ्यर्थियों के लिए कुछ खास टिप्स सामने लाए हैं.

ऐसे करें दौड़ की शुरुआत

प्रयागराज में फौजी फैक्ट्री के नाम से फिजिकल की तैयारी करवाने वाले बृजेश यादव ने लोकल 18 के माध्यम से सफल अभ्यर्थियों को फिजिकल टिप्स देते हुए बताया कि जो अभ्यर्थी सफल हुए हैं. वह पहली बार मैदान में जाकर लगभग 5 दिन सामान्य रूप से दौड़कर अपनी स्टैमिना को देखें. उसके बाद वह निश्चित 4800 मी और महिला के लिए 2400 मी के मैदान में दौड़ना शुरू करें. जब वह इस दौड़ को पूरी कर लें.

एक्सपर्ट ने बताया कि उसके बाद भारती बोर्ड द्वारा निर्धारित दूरी से लगभग 500 से 1000 मीटर प्रति दिन अतिरिक्त दौड़ लगाएं. ऐसी दौड़ लगभग 15 दिनों तक करें. इस तरह से प्रतियोगियों की दौड़ पूरी तरह से तैयार हो जाएगी.  वह अपने रेस की निश्चित दूरी को रोज दौड़ना शुरू करें. फिर 4800 मीटर के लिए 25 मिनट एवं 2400 मीटर के लिए 14 मिनट का टाइम भरती बोर्ड की ओर से दिया जाएगा. अब रस बनाने वाले इस टाइमिंग को स्टॉपवॉच में लगाकर रोज दौड़ने का प्रयास करें.

इस तरह से करें रेस की तैयारी

फिजिकल की तैयारी कराने वाले बृजेश यादव ने लोकल 18 की टीम से बताया कि वह पिछले 17 सालों से इस फील्ड से जुड़े हुए हैं. उनके यहां जो भी अभ्यर्थी रेस की तैयारी करने आता है. उसके सफल होने की गारंटी 100 प्रतिशत देते हैं, लेकिन जो अभ्यर्थी उनसे नहीं जुड़े हैं.  अगर ऐसे अभ्यर्थियों की रेस नहीं बन रही है, तो परेशान न हों. शुरुआत में 500 मीटर से 1000 मीटर दौड़ते हुए युवा अभ्यास करें. अभी लगभग डेढ़ महीने का समय है. वहीं, जिन अभ्यर्थियों का रेस तैयार हो गया हैं. वह चाहे तो एक समय गैप करके दौड़ कर सकते हैं. जैसे सुबह में रेस करें और शाम को केवल अभ्यास करें. क्योंकि दौड़ सुबह के समय ही होगा.

पैर को बचा कर रखें

रेस बनाते समय अभ्यर्थियों को अपने पैर को बचा के रखना चाहिए. खास कर उनको ज्यादा उबड़ खाबड़ सड़क पर दौड़ने से बचना चाहिए. वहीं, अगर मोच आ जाती है, तो गर्म नामक पानी से धुलना चाहिए, जिससे पैरों को राहत मिलती है.

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