30 दिन में घटेगा 10-15 किलो वजन बस फॉलों कर लें ये डाइट प्लान, न्यू ईयर पर दिखेंगे बिल्कुल फिट

Weight Loss successful 30 Days: ये साल खत्म होने में कुछ ही समय बचा है और लोग अब पार्टी की तैयारियों में लग गए है. नए साल के वेलकम के लिए लोग खूब तैयारी करते हैं. दोस्तों के साथ पार्टी और ट्रिप प्लान होती है ऐसे में हर कोई खुद को अच्छा दिखाना चाहता है. अगर आप भी न्यू ईयर पार्टी में खुद को फिट रखना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो हम आपके साथ शेयर करेंगे 30 दिन का वेट लॉस डाइट प्लान. ये प्लान वेट लॉस एक्सपर्ट और डाइट कोच तुलसी नितिन ने अपने इंस्टाग्राम वीडियो में शेयर किया है, जिसमें उन्होंने बताया है कि यह फॉर्मूला महीने में 10 से 15 किलो वजन घटाने में मदद कर सकता है. आइए जानते हैं वेट लॉस के लिए आपका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए. 

दांतों पर जमा पीली परत को हटाने के लिए इस तरह से करें फिटकरी का इस्तेमाल, मोतियों की तरह चमकेंगे दांत

1. सोमवार (Monday)

ब्रेकफास्ट (10 AM): 2 उबले अंडे के साथ 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड
लंच (1-2pm): 1 रोटी + ग्रीन पीस करी + सलाद + दही (1 बाउल)
इवनिंग स्नैक (5 Pm): स्वीट कॉर्न चाट
डिनर (7-8 PM): ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (150g) + स्टिर-फ्राइड वेजीस (1 bowl)

2. मंगलवार (Tuesday)

ब्रेकफास्ट: 2 रागी डोसा 1/2 बाउल सांभर
लंच: फिश करी (150g) विद ब्राउन राइस + स्टीम्ड वेजीस+ दही
इवनिंग स्नैक: 2 खजूर + 5 बादाम
डिनर: 1 रोटी + प्रॉन्स करी (150g) + सॉटेड वेजीस

3) बुधवार (Wednesday)

ब्रेकफास्ट: 2 अंडो का ऑमलेट के साथ सॉटेड वेजीस
लंच: 1 रोटी + चना करी+ सलाद+ छाछ
इवनिंग स्नैक: रोस्टेड मखाना
डिनर: एक बाउल मूंग दाल खिचड़ी + बिग बाउल सलाद

4) गुरूवार (Thursday)

ब्रेकफास्ट: 1 बाउल ओवर नाइट सोक्ड ओट्स विद फ्रूट्स
लंच: राइस (3/4 बाउल) + फिश करी + सलाद
इवनिंग स्नैक: ग्रिल्ड पनीर (100g)
डिनर: 1 अंडे का ऑमलेट + उबली सब्जियां

5) शुक्रवार (Friday)

ब्रेकफास्ट: 2 Rice idli + 1/2 vessel sambar
लंच: 1 chapati+ Chicken curry (150g) + crockery (1/2 bowl)
इवनिंग स्नैक: Peanut chaat
डिनर: 1 vessel Chicken crockery with steamed broccoli

6) शनिवार (Saturday)

ब्रेकफास्ट: 2 बेसन चीला
लंच: चिकन करी (150g) + ब्राउन राइस + पालक सलाद
इवनिंग स्नैक: रोस्टेड चना
डिनर: 1 रोटी + कोई भी सीजनल करी + ग्रिल्ड फिश (150g)

7) रविवार (Sunday)

ब्रेकफास्ट: चिकन सैंडविच (ब्राउन ब्रेड)
लंच: चिकन बिरयानी (1/2 बाउल) विद वेज सलाद
इवनिंग स्नैक: 1 कप मिल्क टी/ कॉफी
डिनर: ग्रिल्ड पनीर/ सॉटेड टोफू विद वेजीस

मॉर्निंग ड्रिंक (7-8 am)

Option 1 : 1 गिलास नींबू पीना और शहद
Option 2 : 1 गिलास जीरा वॉटर
Option 3 : 1 एप्पल साइडर विनेगर विद वॉर्म वॉटर
Option 4 : आंवला जूस
Option 5 : वेजिटेबल जूस

मिड मॉर्निंग स्नैक(11 am)

Option 1: एक बाउल सीजनल फ्रूट
Option 2: 2 अंडो का ऑमलेट
Option 3: ग्रीक योगर्ट विद बैरीज
Option 4: चिया पुडिंग विद फ्रूट्स
Option 5: सोक्ड नट्स हैंडफुल
Option 6: खीरा/ गाजर सलाद (1/2 bowl)

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)