क्‍या है ये 2-Hour हाइड्रेशन रूल? सर्द‍ियों में ये न‍ियम बचा सकता है ज‍िंदगी

Last Updated:January 20, 2025, 19:53 IST

क्‍या आप भी उन लोगों में से हैं, जो सर्द‍ियों में अक्‍सर पानी पीना भूल जाते हैं? सच ये है कि यह सेहत के लि‍ए बहुत ही खतरना साबित हो सकता है और कभी-कभी तो जानलेवा भी. ऐसे में आप न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट का बताया ये 2-Hour...और पढ़ें

क्‍या आप भी सर्द‍ियों में पानी पीना भूल जाते हैं?

सर्द‍ियों में आपने कई लोगों से सुना होगा कि वो पानी पीना भूल जाते हैं. अक्‍सर ठंड में ये समस्‍या हो जाती है. ऐसे में शरीर में डिहाइड्रेशन जैसे हालात पैदा हो जाते हैं. गर्मियों में शरीर में पानी की कमी होना सामान्य है, लेकिन सर्दियों में भी यह परेशानी बड़ी हो सकती है. ड‍िहाइड्रेशन भले ही आपको सुनने में सामान्‍य पानी की कमी जैसा लगे, लेकिन सच ये है कि यह सेहत के लि‍ए बहुत ही खतरना साबित हो सकता है और कभी-कभी तो जानलेवा भी. ऐसे में आप न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट का बताया ये 2-Hour रूल क्‍या है.

न्यूट्रिशनिस्ट गुनजन तनेजा एक न‍ियम शेयर करती हैं, जिससे आप सर्दियों में भी सही तरीके से हाइड्रेटेड रह सकते हैं. गुनजन तनेजा ने एक पॉडकास्ट 2 घंटे हाइड्रेशन रूल की सलाह दी, जिसके तहत वह हर दो घंटे में एक गिलास पानी पीने की सलाह देती हैं. उनका कहना है कि अगर आप रोज 8 घंटे सोते हैं, तो दिन में 16 घंटे जागते हैं. अगर आप हर दो घंटे में एक गिलास पानी पीते हैं, तो कुल 8 गिलास पानी हो जाएगा. इतना ही पानी पीने की सलाह डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ देते हैं.

क्‍या 8 ग‍िलास पानी पीना जरूरी है?
एक्‍सपर्ट्स की मानें तो डिहाइड्रेशन के लक्षणों को समझने का सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर की सुनना. याद रख‍िए कि आपका शरीर आपको प्‍यास के संकेत देता है, ज‍िन्‍हें आपको नंजर अंदाज नहीं करना चाहिए. अक्‍सर लोग सर्द‍ियों में बेहद कम पानी पीते हैं, क्‍योंकि वो इन संकेतों को सही से नहीं समझते. डिहाइड्रेशन खतरनाक हो सकता है, लेकिन ओवरहाइड्रेशन भी एक समस्या बन सकता है. पानी की ज्‍यादा मात्रा से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, और इससे दिल की धड़कन प्रभाव‍ित हो सकती है. कई बार लोगों को लगता है कि 8 ग‍िलास पानी पीना जरूरी है, जबकि सही ये है कि हर शरीर की जरूरत अलग है. इसलि‍ए जब-जब प्‍यास लगे तब पानी पीना चाहिए.

कैसे म‍िलता है ड‍िहाइड्रेशन का संकेत:
अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके गुर्दे सही तरीके से काम नहीं कर पाएंगे. इससे पेशाब का रंग पीला या गहरा पीला हो सकता है, जो डिहाइड्रेशन का संकेत है.’

सर्दियों में डिहाइड्रेशन के संकेतों से कैसे लड़ें?

1. गर्म पेय का सेवन करें: गर्म चॉकलेट, हर्बल चाय, या गर्म नींबू पानी जैसे गर्म पेय का सेवन करें, ताकि आप हाइड्रेटेड और आरामदायक महसूस करें.

2. पानी वाले फल-सब्‍ज‍ियां खाएं: ताजे सर्दी के फल और सब्जियाँ खाएं, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है. मौसमी सर्दी के फल और पानी से भरपूर सब्जियां विशेष रूप से उपयोगी होती हैं.

3. डिहाइड्रेट करने वाले पेय से बचें: शराब और कैफीन वाले पेय, जैसे कि गर्म लट्टे, जो मौसम के हिसाब से अच्छे लग सकते हैं, वास्तव में शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं, इसलिए इनसे बचें.