टेलबोन में रहता है दर्द? ऑफिस चेयर बैठना लगता है आफत, एक्‍सपर्ट ने बताया उपाय

Exercises for tailbone symptom relief: अक्‍सर लोग टेलबोन में दर्द की वजह से उठ-बैठ नहीं पाते और उनका दैनिक जीवन काफी परेशानियों से भरा हो जाता है. यह परेशानी महिलाओं में काफी देखने को मिलती है. हेल्थलाइन वेबसाइट के मुताबिक, टेलबोन में दर्द (जिसे कॉक्सीडायनिया भी कहा जाता है) कई कारणों से हो सकता है. इसका मुख्य कारण लंबे समय तक किसी कठोर सतह पर बैठना, चोट या दुर्घटना, और गलत पोश्चर, हो सकता है. इसके अलावा, महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान टेल बोन पर दबाव बढ़ने से भी यह दर्द हो सकता है. कुछ मामलों में, उम्र बढ़ने या मोटापे के कारण भी टेल बोन के आसपास की मांसपेशियां और लिगामेंट्स कमजोर हो जाते हैं और इस वजह से यह दर्द बढ़ सकता है.

कैसे पाएं आराम-
इंस्‍टाग्राम पर फिजियोथेरेपिस्ट आकिब जमाल ने टेलबोन में दर्द से राहत पाने का एक कारगर उपाय साझा किया. इसके लिए आप पहले जमीन पर एक मोटा टॉवल रखें और उस पर घुटना रखें.

दोनों हाथों को फर्श पर रखें. अब राइट पैर को लेफ्ट पैर के एंकल पर रखें और राइट साइड में पीछे की तरफ जाएं. 20 सेकेंड तक होल्‍ड करें. फिर इसी मुद्रा में अपने लेफ्ट पैर को राइट पैर के एंकल पर रखें और पीछे की तरफ जाएं. 20 सेकेंड तक होल्‍ड करें और रिलैक्‍स करें. यह स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज आप 2 से 3 बार करें. आपके दर्द में काफी तेजी से आराम महसूस करेंगे.

ये पोज भी आएंगे काम–

पेल्विक टिल्ट (Pelvic Tilt) – इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें. फिर धीरे-धीरे अपने पेल्विस को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें. इससे टेलबोन के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव होगा और ये मजबूत होंगे.

चाइल्ड पोज़ (Child’s Pose) – घुटनों के बल बैठें और हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए पूरे शरीर को जमीन पर रखें. यह स्थिति आपके रीढ़ और टेलबोन की मांसपेशियों को रिलैक्‍स करती है.

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कैट-काऊ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch) – अपने घुटनों और हथेलियों के बल बैठ जाएं और रीढ़ को ऊपर-नीचे स्‍ट्रेच करें. इससे टेलबोन के दर्द में आराम होगा.

इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से टेलबोन दर्द में आराम मिलेगा और बैठने में भी सुविधा होगी.

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