मूड स्विंग्स और बॉडी पेन को कहें अलविदा, पीरियड्स के दौरान अपनाएं डाइट प्लान

Last Updated:January 12, 2025, 10:16 IST

Best Diet Plan For Periods: महिलाओं को पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव और शरीर में विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इस डाइट प्लान में हल्का आहार, हाइड्रेशन और ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो महिलाओं को काफी आराम पहुंचाने वाली है....और पढ़ें

जमशेदपुर. हर महीने होने वाले पीरियड्स के दौरान महिलाओं को हार्मोनल बदलाव, मूड स्विंग, डिप्रेशन, एंजायटी, और बॉडी पेन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इन दिनों में शरीर को खास देखभाल और सही खानपान की जरूरत होती है. डाइटिशियन मोती कुमारी, जो पिछले 15 वर्षों से इस क्षेत्र में कार्यरत हैं. उन्होंने इस दौरान अपनाए जाने वाले एक खास डाइट प्लान को साझा किया है. यह प्लान शरीर को आराम और पोषण दोनों प्रदान करता है.

अर्ली मॉर्निंग रूटीन
दिन की शुरुआत गर्म पानी में जीरा डालकर करें. यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है. इसके साथ पांच बादाम का सेवन करें. 30 मिनट की वॉक या हल्की एक्सरसाइज करें, लेकिन ध्यान रखें कि इस समय भारी शारीरिक गतिविधियों से बचें.

ब्रेकफास्ट विकल्प
ब्रेकफास्ट में ऐसी चीजें शामिल करें, जो ऊर्जा दें और हल्की हो. आप स्मूदी, गुड़ का चुरा, ओट्स, खजूर, केले, मूंग का चीला, या उपमा का सेवन कर सकती हैं. ये सभी विकल्प पौष्टिक होते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं.

मिड मॉर्निंग स्नैक्स
मिड मॉर्निंग में नारियल पानी या कोई सीजनल फल खाएं. नारियल पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है.

लंच विकल्प
लंच में दो रोटी, एक कटोरी सलाद, दही और सब्जी खाएं. नॉनवेज से बचें, लेकिन 100 ग्राम मछली का सेवन कर सकती हैं. साग और हरी सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना बेहद फायदेमंद होता है.

शाम के समय स्नैक्स
ग्रीन टी के साथ रोस्टेड मखाना या रोस्टेड कॉर्न खा सकती हैं. यह हल्का और पौष्टिक विकल्प है, जो शरीर को बिना भारीपन के पोषण देता है.

डिनर विकल्प
डिनर हल्का और आरामदायक रखें. खिचड़ी, दलिया या हल्दी दूध का सेवन करें. यदि चॉकलेट खाने का मन हो, तो केवल एक कप डार्क चॉकलेट लें. ज्यादा मीठा, तला-भुना और नमकीन खाना पूरी तरह से अवॉइड करें.

क्या ना करें

ज्यादा कैफीन जैसे चाय या कॉफी का सेवन ना करें.

अत्यधिक मीठा या नमकीन भोजन से बचें.

भारी और तली-भुनी चीजों को खाने से बचें.

इस डाइट प्लान को अपनाकर महिलाएं न केवल पीरियड्स के दौरान बेहतर महसूस करेंगी, बल्कि शरीर को जरूरी पोषण और आराम भी मिलेगा. याद रखें, सही खानपान और हल्की एक्सरसाइज आपके इन दिनों को आसान बना सकती है.

Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.