మహిళలూ జర భద్రం.. 30 ఏళ్ల తర్వాత స్ట్రాంగ్‌గా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి..

వయసు పెరిగే కొద్దీ స్త్రీల శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. 30 ఏళ్ల వయస్సు దాటిన తర్వాత మహిళల జీవితంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి.. ఒత్తిడి.. వైవాహిక జీవితం, కుటుంబ బాధ్యతలు.. ఇలా ఎన్నో సమస్యలతో పోరాడాల్సి ఉంటుంది.. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మానసికంగా, శారీరకంగా దృఢంగా ఉండేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దాని ద్వారానే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.. 30 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి స్త్రీ తన ఆహారంలో రోజూ చేర్చుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకోండి.

1 / 6

తృణధాన్యాలు: వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ కు అద్భుతమైన మూలాలు.. ఈ ఆహారాలు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి.. అంతేకాకుండా బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.

2 / 6

పెరుగు: పెరుగు ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్స్ అద్భుతమైన మూలం.. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఎముకలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. పెరుగును రోజువారీ ఆహారంలో సలాడ్, చట్నీ రూపంలో లేదా అల్పాహారంగా పండ్లతో కలిపి తినవచ్చు.

3 / 6

ఆకు కూరలు: బచ్చలికూర, మెంతులు, ఆవాలు వంటి ఆకు కూరలలో ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది చర్మాన్ని మెరిసేలా కూడా చేస్తుంది. కూరగాయల సూప్ తయారు చేసుకోవచ్చు.. లేదా సలాడ్‌లో జోడించి తినొచ్చు. కూరగాయలను కాల్చడం లేదా ఆవిరి చేయడం ద్వారా కూడా తినవచ్చు.

4 / 6

గింజలు - విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు.. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ప్రొటీన్‌లకు మంచి వనరులు. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో అల్పాహారం కోసం కొన్ని గింజలను తినండి లేదా మీరు పెరుగుతో కలిపిన చియా గింజలను తినవచ్చు.

5 / 6

పండ్ల వినియోగం: బెర్రీలు, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు వంటి పండ్లలో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.. శక్తిని పెంచుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రతిరోజూ పండ్లను అల్పాహారంగా లేదా స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది.

6 / 6