बोर्ड परीक्षा के दौरान कैसी होनी चाहिए बच्चों की डाइट? जानिए एक्सपर्ट्स की राय

Agency:News18 Uttar Pradesh

Last Updated:February 05, 2025, 10:09 IST

बोर्ड एग्जाम नजदीक हैं और बच्चे पूरी मेहनत से एग्जाम की तैयारी में लगे हैं. तो वहीं जिन घरों में बोर्ड एग्जाम देने वाले बच्चे हैं, उनके घरों का पूरा रूटीन अलग हो गया है.

बोर्ड एग्जाम नजदीक है और जिन घरों में बोर्ड एग्जाम देने वाले बच्चे हैं, उनके घरों का पूरा रूटीन अलग हो गया है. बच्चे देर रात तक पढ़ते हैं. सुबह देरी से उठते हैं या कुछ बच्चे सुबह उठकर पढ़ते हैं. ऐसे में कई बच्चे दिमागी रूप से थक जाते हैं. चिड़चिड़े हो जाते हैं. कई बच्चों की भूख खत्म हो जाती है या कुछ बच्चे जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं. ऐसे बच्चों के माता-पिता अब डाइटिशियनों से संपर्क कर रहे हैं. अपने बच्चों के लिए डाइट चार्ट बनवा रहे हैं.

बच्चों पर रहता है एग्जाम का प्रेशर

बोर्ड एग्जाम का प्रेशर कहीं न कहीं बच्चों पर रहता ही है. कुछ बच्चे तो ऐसे भी होते हैं जो अच्छी तैयारी के बावजूद बोर्ड एग्जाम नाम से ही डर जाते हैं. एग्जाम में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए बच्चों को एनर्जी चाहिए होती है, जो उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रखे.

इन बातों का रखें ध्यान

डाइटिशियन शिल्पा अग्रवाल बताती हैं कि बच्चों को हर समय हेल्दी डाइट देनी चाहिए, लेकिन एग्जाम के दौरान पेरेंट्स की जिम्मेदारी बनती है कि वो बच्चों को हेल्दी और बैलेंसिंग डाइट के फायदे बताएं. जितना रोल बच्चों के लिए डाइट का है, उतना ही एक्सरसाइज का भी है. बच्चे चाहें टहलें, डांस करें या एक घंटा अपने दोस्तों के साथ खेलकर आएं. इससे वो मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगे. बच्चों को पढ़ाई का स्ट्रेस बहुत होता है.

बच्चों की ऐसी हो  डाइट

• मैग्नीशियन रिच फूड खिलाएं:-  इसमें पंपकिन सीड्स, सनफ्लावर सीड्स, डार्क चॉकलेट, हरी सब्जियां खाएं.

• ओमेगा 3 ब्रेन फूड कहलाता है:- चिया सीड, फलेक्स सीड, पिस्ता दें.बच्चे बोर्ड एग्जाम देने से पहले अगर पिस्ता खाकर जाएंगे, तो उन्हें स्ट्रेस नहीं होगा.

• अक्सर बच्चों को शुगर क्रेविंग होती हैं, ऐसे में बच्चों को जंक फूड की बजाय घर का बना हलवा दें. डार्क चॉकलेट दे सकते हैं. नींबू पानी दें.नारियल पानी में नींबू और

शुगर क्रेविंग होती है, नहीं देना है, डार्क चॉकलेट दें, हलवा दें, नींबू पानी, नारियल पानी में नमक और शहद मिलाकर दें.

• दिन में 3-4 लीटर पानी जरूर पिलाएं. सादा पानी देने के बजाय नींबू पानी, लस्सी, छाछ या जूस आदि दे सकते हैं. इससे बॉडी हाइड्रेट रहती है और पेट भी साफ रहता है.

• बोर्ड एग्जाम की तैयारी के दौरान बच्चे चिप्स, कोल्ड ड्रिंक और ऑयली फूड का सेवन न करें. इसके बजाय बच्चों के सामने ड्राई फ्रूट रख दें.

बच्चों का ऐसा हो खाना

• एनर्जी बढ़ाने के लिए उन्हें पपाया शेक, बनाना शेक दे सकते हैं.

• दही के साथ आलू का परांठा बच्चों को दें.

• पनीर और हरी चटनी के साथ सैंडविच दें.

• चीला और ढोकला दे सकते हैं.

• उबले चने की चाट, फलों की चाट दे सकते हैं.

• राजमा, छोले, कढ़ी दें। खाने के साथ धनिए, पुदीना, टमाटर की चटनी स्वाद के साथ विटामिंस भी देगी.

• सब्जियों का सूप दे सकते हैं.

• बेसन या आटे के लड्डू खाने को दें.
इन चीजों से रहें दूर

• चाय कॉफी-एनर्जी ड्रिंक्स से दूरी रखें.

• दो कप से ज्यादा चाय-कॉफी बच्चों को ना दें.

• पिज्जा, मैकरोनी या पास्ता एक लिमिट में लें.घर पर बनाकर उसमें ढेर सब्जियां दें.