रात को इतने बजे तक फोन चलाना कर दें बंद, पूरे 7 घंटे सोएंगे चैन की नींद

Last Updated:January 23, 2025, 09:19 IST

Smartphone Use and Sleep: अधिकतर लोग रात को फोन चलाते-चलाते सोना पसंद करते हैं, लेकिन यह आदत सेहत के लिए खतरनाक होती है. कई रिसर्च में बताया गया है कि लोगों को सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले फोन चलाना बंद कर देन...और पढ़ें

सोने से कुछ घंटे पहले फोन बंद कर देना चाहिए.

How Phone Affect Sleep: आज के दौर में स्मार्टफोन लोगों की जिंदगी का सबसे जरूरी गैजेट बन गया है. स्मार्टफोन की मदद से घर बैठे लोग घंटों के काम मिनटों में कर सकते हैं. टेक्नोलॉजी लोगों की जिंदगी को कई मायनों में आसान बना रही है, लेकिन फोन का ज्यादा इस्तेमाल सेहत को बर्बाद कर रहा है. आजकल लोगों को फोन चलाने की लत लग गई है और वे दिन-रात फोन में लगे रहते हैं. फोन का एडिक्शन लोगों की नींद को भी बुरी तरह प्रभावित कर रहा है और लोग रातभर फोन देखते-देखते बिता रहे हैं. अब सवाल है कि अच्छी नींद लेने के लिए लोगों को रात में किस वक्त फोन बंद कर देना चाहिए?

स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के मुताबिक रात में फोन का इस्तेमाल करने से हमारी नींद पर बुरा असर पड़ता है. सिर्फ स्मार्टफोन ही नहीं, बल्कि लैपटॉप, टीवी और कंप्यूटर देखने से भी बचना चाहिए. दरअसल फोन की स्क्रीन से एक ब्लू लाइट निकलती है, जो हमारे शरीर के मेलाटोनिन हॉर्मोन को प्रभावित करती है. यह हॉर्मोन नींद के लिए जरूरी होता है और जब फोन की ब्लू लाइट हमारी आंखों पर पड़ती है, तो इससे इस हॉर्मोन का प्रोडक्शन कम हो जाता है. इससे हमारे ब्रेन को सोने का संकेत नहीं मिलता है और लोगों को नींद नहीं आती है. यही वजह है कि रात में फोन चलाने से बचना चाहिए.

रात को मोबाइल चलाने से मानसिक तनाव भी बढ़ सकता है. अधिकतर लोग रात में फोन चलाते वक्त सोशल मीडिया इस्तेमाल करते हैं, जो सोने से पहले लोगों का स्ट्रेस बढ़ा सकता है. इससे भी लोगों को नींद में दिक्कत होने लगती है. सोने से पहले मोबाइल से दूर रखने से मानसिक शांति मिलती है और इससे अच्छी नींद आती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लोगों को सोने से करीब 2-3 घंटे पहले फोन, लैपटॉप, कंप्यूटर और टीवी बंद कर देनी चाहिए. अगर ऐसा संभव नहीं है, तो सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को जरूर बंद कर दें. इससे सेहत में सुधार आ सकता है.

अगर आप रोज रात को 10 बजे सोने जाते हैं, तो आपको 8 बजे तक अपना फोन हर हाल में बंद कर देना चाहिए, ताकि आप पूरी रात चैन की नींद ले सकें. अगर आप रात को 11 बजे सोने जाते हैं, तो कोशिश करें कि रात 9 बजे तक मोबाइल का इस्तेमाल करना बंद कर दें. इस समय सीमा का पालन करने से आपका शरीर एक नियमित सोने का रूटीन अपनाता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है. फोन का ज्यादा इस्तेमाल रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है. सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल न करें और आरामदायक वातावरण बनाएं. इससे फिजिकल और मेंटल हेल्थ सुधर जाएगी.