शरीर के कोने-कोने में जमे यूरिक एसिड का खात्मा कर देंगी 5 अच्छी आदतें

Simple Tips To Reduce Uric Acid: यूरिक एसिड हमारे शरीर में बनने वाला एक वेस्ट प्रोडक्ट होता है, जो शरीर में प्यूरीन नामक पदार्थ के टूटने से बनता है. प्यूरीन हमारे शरीर में खाने-पीने से पहुंचता है. आमतौर पर यूरिक एसिड किडनी से होते हुए पेशाब के रास्ते बाहर निकल जाता है. हालांकि कई बार शरीर से यूरिक एसिड बाहर नहीं निकल पाता है और यह शरीर के छोटे जॉइंट्स में जमा हो जाता है. इसकी वजह से यह एक प्रकार की आर्थराइटिस गाउट की कंडीशन पैदा कर सकता है. हद से ज्यादा यूरिक एसिड किडनी स्टोन और किडनी फेलियर की वजह भी बन सकता है. ऐसे में यूरिक एसिड को वक्त रहे कंट्रोल करना जरूरी है, वरना बड़ी मुसीबत में फंस सकते हैं. इस बारे में यूरोलॉजिस्ट से जरूरी बातें जान लेते हैं.

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के यूरोलॉजी डिपार्टमेंट के वाइस चेयरमैन डॉ. अमरेंद्र पाठक ने News18 को बताया कि जब शरीर में यूरिक एसिड का लेवेल नॉर्मल रेंज में होता है, तब इससे किसी तरह की परेशानी नहीं होती है. पुरुषों के शरीर में यूरिक एसिड लेवल 3.4 से 7.0 mg/dL तक नॉर्मल माना जाता है और महिलाओं में 2.4 से 6.0 mg/dL के बीच सामान्य होता है. अगर किसी के शरीर में यूरिक एसिड लेवल इससे ज्यादा हो जाए, तो उसे कंट्रोल करने के लिए शुरुआत में नेचुरल तरीके अपनाने की सलाह दी जाती है. अगर यह ज्यादा बढ़ जाए, तो फिर दवाओं के जरिए इसे काबू किया जाता है. जिन लोगों का यूरिक एसिड थोड़ा बहुत बढ़ा है और शुरुआती स्टेज में है, तो उसे नेचुरल तरीकों से भी कंट्रोल किया जा सकता है.

इन अच्छी आदतों से कंट्रोल करें यूरिक एसिड

– यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए लोगों को रोज 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए. सर्दियों में लोग अक्सर कम पानी पीते हैं, जिससे उनके शरीर से यूरिक एसिड बाहर नहीं निकल पाता है. ज्यादा पानी पीने से किडनी को यूरिक एसिड बाहर निकालने में मदद मिलती है.

– यूरिक एसिड कंट्रोल करने के लिए हाई प्यूरीन फूड्स से बचना चाहिए. ये फूड्स शरीर में यूरिक एसिड प्रोडक्शन बढ़ा सकते हैं. रेड मीट और सीफूड समेत नॉनवेज फूड्स में प्यूरीन ज्यादा होता है. ऐसे में इन चीजों को अवॉइड करें. हाई प्रोटीन फूड्स का भी ज्यादा सेवन न करें.

– रोजाना एक्सरसाइज करने से लोगों का यूरिक एसिड कंट्रोल हो सकता है. वॉकिंग, स्विमिंग, साइकलिंग और योगा से यूरिक एसिड लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है. फिजिकल एक्टिविटी यूरिक एसिड से निजात दिलाने में सबसे ज्यादा कारगर मानी जाती है.

– शराब और शुगरी ड्रिंक्स से यूरिक एसिड का लेवल बढ़ सकता है. हाई यूरिक एसिड के मरीजों को इन चीजों से दूरी बना लें. शराब का सेवन करने से यूरिक एसिड का उत्पादन बढ़ सकता है, जबकि शुगरी ड्रिंक्स पीन से भी यूरिक एसिड शरीर में जमा हो सकता है.

– चेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो यूरिक एसिड को कम करने में मदद करते हैं. नींबू का रस भी यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है. नींबू का पानी नियमित रूप से पीने से यूरिक एसिड के क्रिस्टल्स को घुलने में मदद मिलती है.

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