40 की उम्र के बाद जरूर करें ये 5 काम, 100 साल तक रहेंगे हेल्दी और फिट !

Agency:IANS

Last Updated:February 08, 2025, 12:14 IST

Expert Health Tips: डॉक्टर्स की मानें तो लोगों को 40 की उम्र के बाद अपने खान-पान और लाइफस्टाइल में बड़े बदलाव करने चाहिए. इससे बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा और आप लंबी उम्र तक हेल्दी रहेंगे.

महिलाओं को 40 की उम्र के बाद सेहत का खास खयाल रखना चाहिए.

Tips To Keep You Healthy: जब लोगों की उम्र 40 के पार हो जाती है, तब शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं. इस उम्र के बाद बीमारियों का अटैक बढ़ जाता है. बढ़ती उम्र के साथ शरीर के अलावा मानसिक रूप से भी बदलाव होने लगते हैं. यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स लोगों को 40 की उम्र के बाद सेहत का विशेष खयाल रखने की सलाह देते हैं. लोगों के बीच अक्सर यह सवाल होता है कि इस उम्र तक पहुंचने के बाद कैसे खुद को स्वस्थ रखा जाए? आज डॉक्टर से जानने की कोशिश करेंगे कि 40 के बाद खुद को कैसे हेल्दी और फिट रखा जा सकता है.

गुरुग्राम के सीके बिरला अस्पताल के डॉ. तुषार तायल के मुताबिक 40 साल की उम्र को पार कर चुके लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम और मोटापे से बचने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने चाहिए. इस उम्र में पहुंचने के बाद व्यक्ति को अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए. कोशिश करनी चाहिए कि उनके डाइट में हर प्रकार के पोषक तत्व मौजूद हों, ताकि उन्हें आगे चलकर किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़े. अपने खाने में ज्यादा तेल और नमक का सेवन करने से बचें. इससे बीमारियों का रिस्क बढ़ सकता है.

डॉक्टर ने बताया कि 40 की उम्र के बाद लोगों को अपनी डाइट में अच्छी मात्रा में फाइबर का सेवन करना चाहिए और भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए. इसके अलावा लोगों को नियमित रूप से एक्सरसाइज भी करनी चाहिए. एक्सरसाइज के जरिए आप शारीरिक तौर पर सक्रिय रहते हैं. इस उम्र में पहुंचने के बाद आपकी यह कोशिश रहनी चाहिए कि आपका वजन कंट्रोल में रहे. इस उम्र में पहुंचने के बाद आपको नींद का भी विशेष ध्यान रखना चाहिए. कम से कम 6 से 7 घंटे तक नींद लेने की कोशिश होनी चाहिए. कोशिश करें कि आप तनाव से भी दूर रहें.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो 40 साल की उम्र पार कर चुके लोगों में शरीर के साथ मानसिक रूप से भी कई प्रकार के परिवर्तन देखने को मिलते हैं. इस उम्र में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो सकती है. ऐसी स्थिति में पुरुषों में गुस्सा ज्यादा आना, मूड स्विंग होना, चिड़चिड़ा होना, यौन इच्छा में कमी जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं. अगर महिलाओं की बात करें, तो 40 साल की उम्र को पार करने के बाद उनमें मेनोपॉज के लक्षण होने शुरू हो जाते हैं. इस वजह से बीपी बढ़ना, मूड स्विंग होना शामिल है. इसके अलावा बढ़ती उम्र के साथ आपकी याददाश्त भी कमजोर हो सकती है.

डॉक्टर बताते हैं कि 40 साल की उम्र में पहुंचने के बाद आपको नियमित रूप से अपना हेल्थ चेकअप करना चाहिए. कम से कम आपको साल में एक बार ब्लड टेस्ट जरूर कराना चाहिए. इसके साथ ही शुगर जांच भी जरूर करानी चाहिए. वहीं महिलाओं में इस उम्र में पहुंचने के बाद ब्रेस्ट कैंसर का पता लगाने के लिए ब्रेस्ट अल्ट्रासाउंड कराना चाहिए. इसके अलावा आपको साल में एक बार आंखों की जांच, हार्ट की जांच, दांतों की जांच, लिवर फंक्शन टेस्ट जरूर कराना चाहिए. समय-समय पर सेहत की जांच कराने से भी लंबी उम्र तक हेल्दी रहने में मदद मिल सकती है.