डायबिटीज के मरीज की कैसे गल रही मांसपेशियां, शुगर में क्यों बढ़ रहा है हार्ट की बीमारियों का खतरा

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बैग पैक करो और घूमने निकल पड़ो, क्योंकि बीच-बीच में घूमने से उम्र लंबी होती है। सेहतमंद रहने के लिए दवा की जरूरत भी नहीं पड़ती और ये दावा कोई और नहीं, ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के साइंटिस्ट कर रहे हैं। उनके दावे में दम इसलिए भी दिखता क्योंकि रिसर्च का सैंपल साइज काफी बड़ा है। तो इनकी बात तो माननी पड़ेगी। रिसर्च के मुताबिक जब आप नई जगह पर जाते हैं। नये लोगों से मिलते हैं तो स्ट्रेस कम होता है। कुदरत के करीब होते हैं तो इसका असर आपके शरीर पर पड़ता है। उम्र बढ़ने की रफ्तार धीमी होती है। बढ़ती उम्र का असर भी 60% तक घट जाता है। एक और बात जब आप सोशल होते हैं तो दवाइयों से भी दूरी बढ़ती है। खासकर मोटापा-बीपी और शुगर की परेशानी 40% तक घटती है।

इत्तेफाकन ये तीनों ही बीमारी एक-दूसरे से जुड़ी हुई है। वजन बढ़ने का मतलब है जल्दी शुगर-बीपी की एंट्री शरीर में होने वाली है। बीपी अगर है, तो शुगर बढ़ना भी तय है। वैसे ये लाइफ स्टाइल की बीमारियां हैं और घूमने-फिरने-सोशल होने के साथ, सही लाइफ स्टाइल अपनाकर इन्हें रिवर्स किया जा सकता है। लाइफ स्टाइल की बात करें तो कुछ लोग वक्त-बेवक्त खाते रहते हैं। एक स्टडी के मुताबिक Odd hours में खाने से बॉडी क्लॉक डिस्टर्ब होती है। नतीजा वजन बढ़ता है और फिर इंसुलिन लेवल बिगड़ने से डायबिटीज का रिस्क बढ़ता है। क्योंकि ईटिंग अलाइंमेंट में गड़बड़ी लिवर-ब्रेन का कॉर्डिनेशन बिगाड़ देती है। डायबिटीज सेहत के लिए कितनी खतरनाक हो सकती है उसकी एक मिसाल ये है कि टाइप टू डायबिटीज मसल्स को गलाने का काम करती है। अब सोच लीजिए अंदर से ही नहीं, बाहर से भी आपको खोखला कर रही है। आइये स्वामी रामदेव से जानते हैं कैसे इन लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों से बचें?

डायबिटीज के लक्षण

ज़्यादा प्यास लगना
बार-बार यूरिन आना
बहुत भूख लगना
वजन घटना
चिड़चिड़ापन
थकान
कमज़ोरी
धुंधला दिखना

डायबिटीज़ के कारण

तनाव
बेवक्त खाना
जंकफूड
पानी कम पीना
वक्त पर न सोना
वर्कआउट न करना
मोटापा
जेनेटिक

सर्दी में शुगर इम्बैलेंस होने पर क्या करें

सर्दी में डाइट पर खास ध्यान दें
खुद को गर्म रखें
हाई कैलोरी फूड से बचें
वर्कआउट जरूर करें
आधा घंटा धूप में बैठें

शुगर का इलाज

हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट
शुगर का खतरा 60% करता है कम
रोज़ 20-25 मिनट करें एक्सरसाइज़

चीनी कितनी खाएं, WHO की गाइडलाइन

1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी ना खाएं
5 ग्राम यानि 1 चम्मच चीनी ही खाएं
3 गुना ज्यादा चीनी खाते हैं लोग

शुगर को कैसे कंट्रोल करें

खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
गिलोय का काढ़ा पीएं
मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद
15 मिनट कपालभाति करें

शुगर कंट्रोल और मोटापा कम

सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं
अनाज -चावल कम कर दें
रोज 1 चम्मच मेथी पाउडर खाएं
सुबह लहसुन की 2 कली खाएं
गोभी, करेला, लौकी खाएं

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