तबला जैसा निकल आया है आपका पेट? सिर्फ 4 सप्ताह अपनाएं यह रुटीन, पिघल जाएगा फैट

Last Updated:February 08, 2025, 09:56 IST

Tips To Lose Belly Fat: अगर सही खान-पान, फिजिकल एक्टिविटी और नींद का बैलेंस सही बना रहेगा, तो सिर्फ 4 सप्ताह में पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है. पेट की चर्बी कम करने के लिए छोटी-छोटी आदतें बड़ा असर...और पढ़ें

पेट का मोटापा कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी है.

How To Lose Belly Fat Fast: अधिकतर लोग एक जगह बैठकर घंटों काम करते रहते हैं, जिसकी वजह से उनके पेट की मसल्स एक्टिव नहीं रहती हैं. इसकी वजह से पेट के आसपास फैट जमा हो जाता है. धीरे-धीरे पेट की चर्बी बढ़ती रहती है और इसे कम करना बेहद मुश्किल काम होता है. पेट की चर्बी कम करने के लिए लोग कई तरह के सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो पेट की चर्बी कम करने के लिए लोगों को अपना रुटीन और खान-पान में बदलाव करना चाहिए. इसके अलावा अपने सोने-जागने और फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान देना होगा.

नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि पेट की चर्बी को आमतौर पर बैली फैट कहा जाता है. यह चर्बी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. इससे हार्ट डिजीज, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे में सभी लोगों को पेट पर जमी चर्बी को कम करने की कोशिश करनी चाहिए, वरना इससे गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं. अगर आप 4 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो सही डाइट, एक्सरसाइज और बेहतर लाइफस्टाइल को अपनाना होगा. लंबे समय तक अच्छा रुटीन फॉलो करेंगे, तो ज्यादा फायदा मिलेगा.

इन तरीकों से 4 सप्ताह में कम करें पेट की चर्बी

– पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप डाइट में बदलाव करें. डाइट में कैलोरी इनटेक को कम करें और फाइबर व प्रोटीन से भरपूर डाइट लें. ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें अपनी डाइट में शामिल करें. शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें, क्योंकि ये पेट की चर्बी को बढ़ाने का काम करते हैं. जंक फूड्स को पूरी तरह अवॉइड करें और शुगरी ड्रिंक्स न पिएं.

– बैली फैट को कम करने के लिए रोज एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. कार्डियो एक्सरसाइज जैसे- रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग और ब्रिस्क वॉक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. इससे पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है. पेट की चर्बी को टारगेट करने वाली एक्सरसाइज जैसे- प्लैंक, क्रंचेस और बाईसिकल क्रंचेस करें. ये एक्सरसाइज कोर मसल्स टोन करती हैं और पेट की चर्बी कम करती हैं.

– नींद की कमी और ज्यादा तनाव से भी पेट की चर्बी बढ़ सकती है. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. तनाव के दौरान शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, जो पेट के आसपास फैट जमा करता है. इसलिए 7-8 घंटे की गहरी नींद लें और तनाव कंट्रोल करें. इसके लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं.

– पेट की चर्बी कम करने के लिए रोज 3 से 4 लीटर पानी पीना बेहद जरूरी है. पानी न केवल शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालता है, बल्कि यह भूख को भी नियंत्रित करता है. पानी पीने से आपका पेट भरा रहता है और आपको कम खाने की आदत बनती है. पानी आपके मेटाबोलिज्म को भी बढ़ाता है, जिससे कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया तेज होती है.

– अपने खाने की आदतों में कुछ छोटे बदलाव भी बेली फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं. छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाएं और दिनभर में 5-6 बार खाना खाएं. इससे आपका मेटाबोलिज्म तेज रहेगा और फैट जलाने की प्रक्रिया लगातार चलती रहेगी. सादा, हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं. सूप, सलाद और ग्रिल्ड सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें.