जिम में न करें ये गलतियां वर्ना पड़ जाएंगे लेने के देने, उम्र भर रहेंगे परेशान

Agency:News18 Uttarakhand

Last Updated:February 11, 2025, 14:36 IST

Dehradun: जिम करते समय कुछ बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए वर्ना बाद में दिक्कत हो सकती है. ये छोटी-छोटी गलतियां हैं जो अक्सर भारी पड़ जाती हैं. एक्सपर्ट से जानें डिटेल.

देहरादून: युवाओं में जिम का अच्छा खासा क्रेज है. ऐसे में कई बार कुछ गलतियों के कारण वे जान भी गवां देते हैं. आए दिन सोशल मीडिया में जिम में भारी वेट उठाने के दौरान हादसे के वीडियो दिखाई पड़ते हैं. ऐसे में लोकल 18 ने उन पांच गलतियों को ढूंढ़ने की कोशिश की, जो जिम के दौरान ना की जाएं तो आपको जिंदगी भर पछतावा नहीं करना पड़ेगा. लाइफ एंड फिट जिम के ट्रेनर अंकित शर्मा ने इससे जुड़े तरीकों को बारीकी से समझाया. पहली बार जिम जाने वाले युवा अक्सर इन सभी चीजों को ध्यान नहीं रखते हैं.

छोटी मगर ध्यान देने वाली बातें – 

1. बिना वॉर्मअप के वर्कआउट शुरू करना
बिना वॉर्मअप के एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों पर अचानक दबाव पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. हल्की स्ट्रेचिंग और कार्डियो से शुरुआत करें ताकि मसल्स एक्टिव हो जाएं. आमतौर पर बहुत से युवा बिना वॉर्मअप के ही वर्कआउट शुरु कर देते हैं. ऐसे में उनकी मांसपेशियों पर जोर पड़ने लगता है.

2. गलत फॉर्म और टेक्निक का इस्तेमाल
एक्सरसाइज करते समय गलत पोस्चर से आपकी हड्डियों और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है. हमेशा प्रॉपर फॉर्म और सही टेक्निक का पालन करें, नहीं तो चोट लग सकती है. बिना टेक्निक के जिम में वेट उठाना, आपके शरीर को खतरे में डाल सकता है.

3. बहुत ज्यादा वज़न उठाना
ज्यादा वजन उठाने से मसल्स और लिगामेंट्स को नुकसान हो सकता है. अपनी क्षमता के हिसाब से सही वेट चुनें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं. ईगो वेटलिफ्टिंग आजकल का प्रचलन बन गया है. ऐसे में सही सलाह के साथ ही करें, क्योंकि इससे जान को भी खतरा होने लगता है.

4. सही डाइट न लेना
लोग जिम तो जाते हैं लेकिन सही डाइट नहीं लेते हैं. सिर्फ बॉडी बनाने का जुनून कई बार उन्हें नुकसान पहुंचाता है. जिम के बाद प्रोटीन और न्यूट्रिशन लेना बेहद जरूरी है. सिर्फ एक्सरसाइज से बॉडी नहीं बनती, संतुलित डाइट भी जरूरी है. कोशिश करें कि अपनी कोशिकाओं को डाइट ज़रूर दें, नहीं तो आपको दिक्कतें आनी शुरू होंगी.

5. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना
सभी लोगों की वर्कआउट करने की क्षमता अलग-अलग होती है. कोई कम करते हैं तो कई लोग जबदस्ती करते हैं. ज्यादा एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और थकान, स्ट्रेस और इंजरी का खतरा बढ़ जाता है. बॉडी को रिपेयर और रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम दें.