घंटों बैठकर करते हैं काम? दर्द से कराह उठते हैं कंधे, राहत दिलाएंगे ये योगासन

Last Updated:February 05, 2025, 12:24 IST

Yoga For Shoulder Pain: घर हो या ऑफिस... लगातार घंटों बैठकर काम करना सेहत के लिए ठीक नहीं है. एक्सपर्ट की मानें तो ऐसी स्थिति में हमारे कंधों में दर्द शुरू हो जाता है. इस समस्या को गंभीरता से न लेने से परेशानी ...और पढ़ें

कंधों में होने वाले दर्द की छुट्टी कर देंगे ये खास योगासन. (Canva)

Yoga For Shoulder Pain: घर हो या ऑफिस… लगातार घंटों बैठकर काम करना सेहत के लिए ठीक नहीं है. एक्सपर्ट की मानें तो ऐसी स्थिति में हमारे कंधे दर्द से कराह उठते हैं. जी हां, कंधों में दर्द की परेशानी सबसे ज्यादा डेस्क जॉब वालों में देखी जाती है. यह एक ऐसी समस्या है, जिसको लोग गंभीरता से नहीं लेते हैं. यही वजह है कि ये दर्द धीरे-धीरे बढ़ता चला जाता है. इससे निजात पाने के लिए लोग कई तरह से प्रयास करते हैं. लेकिन कुछ योगासन इस परेशानी से राहत दिला सकते हैं. अब सवाल है कि आखिर कंधों के दर्द के लिए कौन से योगासन बेस्ट हैं? इस बारे में News18 को बता रहे हैं दिल्ली के योगा ट्रेनर शशांक गुप्ता-

कंधों से दर्द से राहत दिलाएंगे ये योगासन

धनुरासन करने का तरीका

एक्सपर्ट के मुताबिक, कंधे के दर्द से निजात पाने के लिए धनुरासन बेस्ट है. इसके लिए सबसे पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. इस बीच अपने नितंबों के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथों को सीधा रखें. इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें. फिर अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं. अब धनुषाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें. फिर गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं. इस आसान को 3 से 5 बार दोहराना है.

भुजंगासन करने का तरीका

यदि आप कंधे के दर्द से परेशान हैं तो भुजंगासन करना फायदेमंद रहेगा. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. हालांकि, अपनी कोहनियों को कमर से सटाकर रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें. अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, छाती को ऊपर की ओर उठाएंगे. उसके बाद पेट को ऊपर उठा लेंगे. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहना होगा. इसके बाद प्रारंभिक स्थिति में आ सकते हैं. आप इस प्रक्रिया को कम से कम 3-5 बार कर सकते हैं.

बालासन करने का तरीका

घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने से होने वाले दर्द से निजात पाने के लिए आप बालासन कर सकते हैं. इसको करने के लिए सबसे पहले मैट पर घुटनों के बल बैठना है. फिर अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें. इसके बाद गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें. हालांकि, ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए. अब अपने माथे से जमीन को छूने की कोशिश करें. 30-60 सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस अवस्‍था में आ जाएं. इस प्रक्रिया को 3-5 बार करना ठीक रहेगा.

वीरभद्रासन करने का तरीका

कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए आप वीरभद्रासन की भी मदद ले सकते हैं. इसके लिए आप सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. अब अपने दोनों पैरों को फैलाएं, लेकिन दोनों हाथों को कंधे के समानांतर रखें. फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए तलवे के जमीन पर रखें. अपने सिर को दाएं पैर और हाथ की तरफ रखें. फिर सामने की तरफ देखें. इस अवस्था में 50-60 सेकेंड तक रुकना होगा. इस प्रक्रिया को कम से कम 3-5 बार कर सकते हैं.

मार्जरी आसन करने का तरीका

कंधों का दर्द दूर करने के लिए आप मार्जरी आसन की भी मदद ले सकते हैं. इसके लिए आप सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं. फिर दोनों हाथों को जमीन पर आगे की ओर रखें. अब अपने दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. इसके बाद, अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं. अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं. अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन को ऊपर उठाएं. अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें. अब फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराहएं. इसको आप 10-20 बार दोहरा सकते हैं.

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