डेली रूटीन में सिर्फ 1 बदलाव कर लें, दिमाग के कतरे-कतरे से निकलने लगेगी बुद्धि

Last Updated:February 06, 2025, 17:57 IST

Tips to Improve Brain Power: अगर आप अपने दिमाग को शार्प बनाना चाहते हैं कि रोज अपने डेली के रूटीनमें एक छोटा सा परिवर्तन कर लें. यह बहुत मामूली परिवर्तन है जिसे कोई भी आसानी से कर सकता है.

ऐसे होगा दिमाग तेज.

Tips to Improve Brain Power: हमारे पास अगर दिमाग नहीं है तो शरीर के साथ भी हम कुछ नहीं कर सकते है. इसलिए दिमाग की सेहत को दुरुस्त करना बहुत जरूरी है. लेकिन दिमाग को तेज करने के लिए क्या करना चाहिए. अधिकांश लोग दिमाग को शार्प बनाने के लिए कई चीजों के सेवन करने की सलाह देते हैं लेकिन एक स्टडी में यह बात सामने आई है कि ब्रेन पावर को बढ़ाने के लिए इतना कुछ करने की जरूरत नहीं है. इसके लिए सिर्फ अगर हम एक काम कर लें तो यही दिमाग को शार्प बनाने के लिए काफी है. यह काम है मुंह की सही से सफाई.

मुंह में गुड बैक्टीरिया का होना जरूरी
टीओआई की खबर ने इस रिसर्च के हवाले से बताया है कि हमारे मुंह में स्थित बैक्टीरिया का समुदाय, जिसे ओरल माइक्रोबायोम कहा जाता है, दिमाग के फंक्शन पर बड़ा प्रभाव डालता है. ये बैक्टीरिया दिमाग में डिसीजन मेकिंग की क्षमता और याददाश्त को मुख्य रूप से प्रभावित करते हैं. 2025 में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि इसलिए ओरल हाईजीन में केवल 1 छोटे से परिवर्तन कर हम बौद्धिक विकास को बढ़ाने में मदद ले सकता है. स्टडी के मुताबिक इससे ब्रेन के फंक्शन में सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. अध्ययन के अनुसार ओरल बैक्टीरिया का बैलेंस बहुत जरूरी है. विशेष रूप से, हेल्दी ओरल माइक्रोबायोम में पाए जाने वाले बैक्टीरिया जैसे नीसेरिया Neisseria और हेमोफिलस Haemophilus याददाश्त को बढ़ाने में बहुत मददगार साबित होते हैं. वास्तव में ये बैक्टीरिया मुंह में नाइट्रिक ऑक्साइड पैदा करते हैं जि जो मस्तिष्क कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण रासायनिक तत्व है. दिमाग में बौद्धिक तत्व बनाए रखने के लिए मस्तिष्क में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसे नाइट्रिक ऑक्साइड द्वारा संभव बनाया जाता है. इतना ही नहीं नाइट्रकि ऑक्साइड ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार करता है. इसलिए ओरल हाइजीन के तहत मुंह में गुड बैक्टीरिया का संतुलित होना दिमाग के लिए बहुत जरूरी है.

मुंह में बैक्टीरिया बढ़ाने के लिए क्या खाएं
इसलिए मुंह में बैक्टीरिया की संतुलित संख्या न केवल दांतों के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद है. इसके लिए ज्यादा कुछ नहीं करना है बस दांतों की सही से सफाई करनी है और ऐसी चीजों को खाना है जिससे मुंह में गुड बैक्टीरिया की संख्या बढ़े. मुंह में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए चुकंदर, हरी सब्जियां, प्याज काफी मददगार साबित हो सकते हैं. इन खाद्य पदार्थों से मुंह में नाइट्रेट्स बनेंगे जो गुड बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ाने में मदद करेंगे. इसलिए भोजन में इन चीजों को शामिल करना चाहिए. इसके साथ ही मुंह की सफाई बहुत जरूरी है. दिन में दो बार ब्रश करना भी जरूरी है.

रेगुलर हाइजीन के फायदे
स्टडी में कहा गया है कि मुंह की सफाई या ओरल हाइजीन सिर्फ दांतों में दो बार ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने से नहीं होती बल्कि इसके लिए आपको ऐसी चीजों का सेवन करना होगा जिससे आपके मुंह में नाइट्रिक ऑक्साइड पैदा हो और नाइट्रिक ऑक्साइड की मदद से गुड बैक्टीरिया पैदा हो और मुंह में एक बेहतर माइक्रोबायोम बन सके. अध्ययनों से पता चलता है कि एक हेल्दी ओरल माइक्रोबायोम बौद्धिक क्षमता में गिरावट के जोखिम को कम कर सकता है. दांतों को ब्रश करना, माउथवॉश का उपयोग करना और अच्छे ओरल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन डेली के रूटीन का छोटा कदम है. लेकिन इससे दिमाग के साथ-साथ उम्र में बढ़ावा होगा.

इसे भी पढ़ें-प्यार करने के लिए सिस्टम में बढ़ा लीजिए लव हार्मोन, अंग-अंग में दहकता रहेगा रोमांस का कीड़ा, मजेदार होगी जिंदगी

इसे भी पढ़ें-शरीर के अंदर चुन-चुनकर कैंसर सेल्स को मारते हैं इन सब्जियों के कंपाउड, हार्ट के लिए भी करामाती, जाने क्या हैं ये