उठते-बैठते आ रही थी घुटने से कट-कट की आवाज, इन 6 चीजों से जल्द मिलेगा निजात

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Agency:News18 Jharkhand

Last Updated:February 03, 2025, 11:10 IST

Health Tips: अगर घुटने में दर्द और आवाज आ रही हो, तो अपनी डाइट में कुछ खास बदलाव कर सकते हैं. जिससे आपको जल्द से जल्द राहत मिल जाएगी.

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अगर घुटना घिसना अभी शुरू ही हुआ है तो तुरंत डाइट में शामिल कर ले इन चीजों को, मि

हाइलाइट्स

घुटने की समस्या अब युवाओं में भी आम हो गई है।
हाई प्रोटीन डाइट से घुटने की ग्रीस मेंटेन होती है।
धूप में बैठने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है।

रांची. आजकल घुटने घिसने की समस्या बहुत आम हो गई है. पहले यह समस्या सिर्फ बुजुर्गों या 50-60 साल के लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब 25-30 साल के युवाओं में भी यह समस्या देखने को मिल रही है, जो चिंता का विषय है. अगर आप आज से ही अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करते हैं, तो आपको काफी फायदा हो सकता है.

रांची के जाने-माने आयुर्वेदिक डॉक्टर बताते हैं कि घुटने घिसने की समस्या अब बहुत आम हो गई है. कई लोग ऐसे हैं जिनका घुटना अभी घिसना शुरू ही हुआ है. अगर आप इस स्टेज पर ही अपनी डाइट में कुछ चीजें शामिल कर लें, तो आपको काफी लाभ मिलेगा. हालांकि, जो घिस चुका है, वह वापस नहीं आ सकता, लेकिन यह समस्या और नहीं बढ़ेगी.

इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें:

1. हाई प्रोटीन डाइट: इसमें हरा मूंग सबसे कारगर साबित होता है. एक कटोरी हरे मूंग में 25-30 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है, जो घुटने के ग्रीस को मेंटेन करने में मददगार होता है.

2. दाल: चना दाल, गोटा मूंग दाल और मसूर दाल काफी फायदेमंद हैं. हर दिन एक से दो कटोरी दाल का सेवन करें. चावल की मात्रा कम कर सकते हैं, लेकिन दाल की मात्रा बढ़ा दें.

3. ड्राई फ्रूट्स: काजू और अंजीर का सेवन करें. इन्हें भिगोकर खाना चाहिए. इनमें उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है.

4. पैर का एक्सरसाइज: बैठे-बैठे पैर का एक्सरसाइज करते रहें. इससे पैर का मूवमेंट अच्छा बना रहेगा. लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से भी घुटना फ्रिज हो सकता है.

5. धूप में बैठें: हर दिन कम से कम आधा घंटा धूप में बैठें. चाहे गर्मी हो या सर्दी, इससे फर्क नहीं पड़ता. विटामिन डी की कमी भी घुटनों पर गलत असर डालती है.

6. सोयाबीन और ओट्स: हाई प्रोटीन और लो कैलोरी वाली डाइट लें. वजन को कंट्रोल में रखना जरूरी है, क्योंकि वजन बढ़ने से घुटनों पर सीधा असर पड़ता है.

अगर आप आयुर्वेदिक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहते हैं, तो इस नंबर पर संपर्क करें: 8986600318.

Location :

Ranchi,Jharkhand

First Published :

February 03, 2025, 11:10 IST

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Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.

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