हृदयाच्या आरोग्यासाठी ‘हे’ करा...

सध्याच्या काळात हृदयविकाराचे प्रमाण वाढले आहे. अगदी तरुण वयातही अनेकांना हृदयविकाराची समस्या भेडसावत आहे. आपले हृदय निरोगी राहावे यासाठी आहार आणि व्यायामाकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे. त्यासाठी तज्ज्ञांनी दिलेल्या या काही टिप्स...

पोहणे हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे, ज्यामुळे हृदय देखील निरोगी राहते. हा व्यायाम केल्याने हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात आणि हृदय निरोगी राहते. सुरुवातीला तुम्ही 10-15 मिनिटे पोहावे आणि हळूहळू वेळ वाढवावा.

योग हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या सामान्य व्यायामासारखा वाटत नाही; परंतु ते तणाव कमी करण्यासाठी आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी चांगले कार्य करते. योगा केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते, तणाव दूर होतो आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते. दररोज योगासने केल्याने रक्तदाब सामान्य राहतो आणि हृदयाचे आरोग्य निरोगी राहते.

सायकलिंग हा एक उत्तम एरोबिक व्यायाम आहे जो स्नायूंना बळकट करतो आणि हृदय निरोगी ठेवतो. हा व्यायाम केल्याने हृदयाशी संबंधित आजारांपासून बचाव होतो आणि रक्ताभिसरण व्यवस्थित राहते. हा व्यायाम कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि स्नायूंचा टोन सुधारण्यासाठी प्रभावी आहे. असे रोज केल्याने वजन कमी होते. दररोज 20-30 मिनिटे मध्यम गतीने सायकल चालवल्याने हृदय निरोगी राहते.

जर तुम्हाला उंचीवर चालायचे असेल तर जॉगिंगचा प्रयत्न करा. वेगाने धावल्याने हृदय निरोगी राहते. जॉगिंगमुळे हृदयाची गती वाढते, ज्यामुळे कालांतराने हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात. जॉगिंगमुळे ऑक्सिजनचे शोषण आणि फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारते. नियमितपणे जॉगिंग केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.

हृदयाचे आरोग्य सुधारायचे असेल तर नियमित चालावे. चालणे हा एक प्रभावी व्यायाम आहे जो कुठेही आणि केव्हाही सहज करता येतो. चालण्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि वाईट कोलेस्टेरॉलची पातळीही कमी होते ज्यामुळे हृदयविकारांपासून बचाव होतो. चालण्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि संपूर्ण शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो. नियमित चालण्याने वजनही नियंत्रणात राहते. दररोज 10-15 मिनिटांच्या वेगवान चालीने सुरुवात करा, हळूहळू वेळ 30-45 मिनिटांपर्यंत वाढवा.